怎样减肥才健康有效

2023-3-16 来源：不详浏览次数：次

怎样减肥才有效？在减肥这件事上，很多人减了一辈子肥都毫无效果，只因方法是错的，怪不得没效果。

第一，跑步是跑了，但是跑错了

跑得快，却耗时少。

虽然你每周跑了两三次，每次也大汗淋漓，但是跑得快通常考验的是瞬间冲刺的爆发力，练肌肉的功效较大，而且通常普通人无法保持这种速度半小时以上。所以每次跑完10分钟，就受不了。

下次可以尝试慢跑，因为慢跑时肌肉处于放松状态，容易持续半小时以上，而且因为不会累得半死不活也比较能长期坚持，这样才能起到促进新陈代谢的作用，帮助达到减肥和长期控制体重的目标。

第二，吃错了

冰红茶含有丰富的糖分，相对来说热量比较高。

薄皮比萨所含的热量和脂肪也是很高的，饼干在制作过程中为了口感添加了反式脂肪酸，这种反式脂肪酸在人体内的代谢很烦琐，很容易引起肥胖。

至于喝酸奶减肥，实际上是不切实际的，酸奶是发酵的东西，都是低脂、高糖的成分，这样吃更容易长胖。

第三，每天整体热量消耗没达到，又吸收了新的热量，那么就处于热量负平衡

要想减肥，热量的摄取量必须少于消耗量。每周去两次健身房做仰卧起坐，就想将肥肚子变为人人羡慕的腹肌，当然有点儿难度。

第四，穿塑身衣看起来瘦了，是因为紧身衣把脂肪勒得紧紧的

小宋女友小星星想要通过塑身衣达到拥有马甲线、翘臀的效果，那是不可能的。用外力加在她的身体上，让她的身形改变是有效的，古代裹小脚的女人和泰国长颈族都是用外力改变人们的外形，但是这样不利于身体的血液循环，所以穿塑身衣的效果只是短暂的。

第五，哑铃减手臂，手臂越来越粗

运动不会因为做哪里，哪里就瘦的。做哑铃训练，只是在增加了重量的基础上让肌肉负荷大一些，反复做弯曲和伸展以及侧平举的动作，也就是反复练肱三头肌、肱二头肌和三角肌。

局部肌肉只会燃烧一点儿热量，肌肉会紧致但不会变瘦。

对于刚开始健身的朋友，我建议大家以循序渐进的方式开展。

先从心肺功能开始练起，然后再进行轻重量、多次数的抗阻力训练，多加强全身的肌肉训练，比如肩部、背部、胸部、腿部。最后再做腹部训练。

增加敏捷性训练一定要记得最后进行伸展的练习，帮助放松肌肉和三叉神经，这样练下来整个身体的代谢能力增加，整体效果自然就好起来了。

减肥效果达到了，自信心有了，身体机能各方面更健康了，运动能力也会飙升。