没想到天天爬的楼梯也能让你减肥

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说起减肥，大家可能会想到各种复杂的运动器械，大汗淋漓的长跑，几十个仰卧起坐，还有各种疯狂的健身运动。诚然，减肥确实要付出很多心血，除了运动，也要注意饮食，当然这不是我们今天要说的重点。大家减肥最难的关卡其实是坚持，每个人刚开始的时候都有满腔热血，但是训练不到几天，因为身体劳累或者不想运动了就放弃了，这样着实可惜。我给大家举个例子，我有个朋友，家住在十一楼，但是每天都不搭乘电梯，而且选择爬楼梯，一开始我以为她们那里电梯坏了，仔细一问才知道，她是为了减肥，因为她每天上班都很忙，没什么时间去健身，回到家又很累，经常一摊就起不来了。但如果爬楼梯，至少一到七楼是不能反悔的。这番话让我很敬佩她的毅力。也让小编我开始思考，爬楼梯真的能减肥吗？如何爬楼梯才能高效的减肥呢？于是，经过我的一番搜罗，总结了几点给大家分享一下。首先，我们先来谈谈我朋友的那个例子，告诉大家一个道理，十几楼的高度，爬楼梯只需要十几分钟，运动强度其实是不够的，但是如果是从锻炼小腿的肌肉这方面考虑的话，效果确实也还不错。所以凡事都不能一概而论，那么究竟要如何爬楼梯才能达到减肥塑身的效果呢？减肥其实就是减脂，要想消耗体内的脂肪，就要进行有氧运动，而不是单纯的流汗运动，那样只会让你感到疲惫，而且过后你会有一种满足感而管不住自己的嘴，这就得不偿失了。所以在爬楼梯的过程可不能简单的抬腿，而是选择高抬腿，还要配合摆臂，动作幅度不需要太大。一开始精力比较充沛，我们可以选择小跑，让脂肪充分燃烧！这个动作在专业的健身课程中叫做登阶式运动，这个过程有科学的计算消耗热量的方法，当你按照标准动作完成一定时间得训练，效果还是非常理想的。我们可以制订计划，将整个爬楼梯的过程分为几个阶段，一开始选择慢跑三分之一，等到身体能够逐渐适应这个强度的时候，再逐渐加大力度，变成三分之二，甚至全程。但是一定要注意，不要硬撑，吃不消就选择高抬腿摆臂登阶，逐步适应，否则硬撑还可以摔倒，这就得不偿失了。