4大习惯让你加速成为大腹婆,减肥的人

明明四肢很纤细，脸蛋也很娇小，但突出的小肚腩却总是让人很尴尬，瞬间暴露体重，如何减掉大肚腩成为很多人心中的一大困扰，但是庄庄想说，大多数的人都在问如何减掉大肚腩，但是却很少有人提及如何避免大肚腩，其实减肚子就是这样，首先要学会如何避免肚子持续变大，然后才能瘦肚子，否则一切都是于事无补。

那到底是什么原因导致的肚子变大呢？

1、暴饮暴食

暴饮暴食是最容易造成大肚子的行为，让我们举一个例子，女性怀孕之后就很容易出现腹直肌分离的情况，那么这个时候她的肚子就会变大，长期暴饮暴食的人也非常容易出现腹直肌分离的状况，更甚者会出现腹横肌松弛，但是当你吃撑了的时候，你的腹横肌必须松弛，否则会非常的吃力。

随着时间的流逝，你的横腹肌肉不仅会放松，而且会变得无力，那么即使你不进食，但是内脏依旧会让肚子撑起来。因此，要减少大肚皮，一定要避免暴饮暴食，并适当饮食，不要吃撑。

很多人减肥，早上吃到撑，中午晚上为减肥不吃饭，此时如果不加强腹肌训练，肚子依旧会非常大。

2、久坐久躺

长时间坐着和躺着是现代人的日常生活习惯，尤其是现在的工作环境，大多数需要长时间坐着去完成，长此以往就非常容易导致肚子变大，当然想要缓解的方法也很简单，坐着的时候挺直腰背、挺胸收腹。

3、束腰带、塑身衣

束腰带和塑身衣是很多女性都喜欢穿的产品，从古时的欧洲便有这样的风气，但是庄庄并不推荐，因为在不控制饮食，不运动，没有其他减脂措施的时候，束腰带只是起到短期形象上的改变，一旦拿掉，你的肚子或许会更大，还会一定程度上影响内脏器官，是得不偿失的一种生活方式。

4、缺乏锻炼

缺乏训练，是很多人的目前现状，因为现在生活毕竟很舒适。然后有些人的手臂很瘦，然后肚子很大，这种人叫浮肿，实际上，他们体内的脂肪不是很高，大约为20％，这叫胖吗？这叫匀称。但是反过来想就是缺乏锻炼，肚子上全部都被脂肪所包围，每天30分钟左右的锻炼就可以达到很好的效果。

当然如果想要减小肚子，除了日常锻炼以外，也要改善日常的饮食习惯，将主食替换成膳食纤维丰富的谷物，例如苦荞麦片、紫薯玉米等，多吃蔬菜和蛋白质，其实最主要的就是主食的选择上。

苦荞麦片与燕麦片相比，含有的膳食纤维更加丰富，可以为人体提供长达5个小时的饱腹感，不仅如此苦荞麦片含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素以及亚油酸黄酮等营养成分，能促进人体新陈代谢，促进肠道蠕动，作为天然胰岛素因子存在的它可以提高细胞组织对胰岛素的敏感性，加强胰岛细胞组织的自我修复能力，降低血糖，避免碳水化合物转化成脂肪储存在体内，尤其是肚子。

最后庄庄想说，减肥是一种选择，说出来感觉很难，但其实只要找对方法，瘦下来真的很简单。