她的身材证明,看体重不如直接塑形4个动

韩国在近代好像盛产美女，或许跟化妆术和整容产业的发达分不开，但是其中不乏一些运动美女，也堪称“整容”。金奎熙（GyuheeKim）就是其中一位，原先因为太胖所以用过很多办法去减肥，最后通过健身运动把自己打造成了一名健身网红，从此也就喜欢上了健身运动，社交粉丝数目前高达50万之多。或许就是因为这些健身网红带动，所以韩国的很多女孩子都选择用健身塑形。通过健身塑形的女孩子体重一般都不会太轻，因为他们的肌肉含量比较高，所以他们的身形都非常好，就像金奎熙，她在韩国还得过“美臀大赛”的奖项。金奎熙非常热衷于锻炼自己臀腿部，她的社交站中的相册中大部分都秀出自己的后背或者侧面，以便更好的展示自己的优势。臀腿部的肌群是人体中最大的肌群，锻炼下半身能更快的帮助减肥塑身。很多人说，我肚子上，胳膊上很多肉肉，练臀部和腿部，怎么瘦这些地方呢？事实上，脂肪就像是水一样，当你锻炼臀腿部的时候，身体会调集腹部等脂肪过多的地方的能量，所以瘦的时候，整体都在瘦。以下动作针对臀腿部进行训练，如果正处在减脂期，在做完以下动作之后再进行30分钟左右的有氧运动，可达到事半功倍的效果、下面每个完成15-20次，共完成3-4组。1、杠铃深蹲主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、　　小腿肌群、　　臀部肌群动作要领：1.开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。2.弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。3.继续降低身体，保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时，反向运动，将杠铃向上运动。2、屈膝哑铃深度主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、　　小腿肌群、　　腹肌、　　臀部肌群双手握住一只哑铃的铁块部分，身体直立，膝盖微屈，双臂在身体前方自然下垂。双脚开立，距离大于肩宽，脚尖向外呈外八字。这是动作的起始位置。手臂保持固定，身体慢慢下蹲，同时吸气。直到大腿与地面平行。注意下蹲过程中保持背部挺直，臀部向后。在底部稍适停留，然后用脚跟发力，站回起始位置，同时呼气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。注意：一定要保持背部挺直，以免受伤。3、壶铃侧弓步主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、　　臀部肌群动作要领：1.身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸，双手持一只壶铃放在胸前。这是动作的起始位置。2.向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。3.在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。4.换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。4、硬拉壶铃摇摆主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:臀大肌动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖3、保持速率平稳