赵露思靠经期减肥法多年维持39公斤

不要再说生理期可以狂吃狂喝！一周黄金期要好好把握！

甜宠剧女神赵露思与中国当红男星吴磊在《星汉灿烂》中饰演CP，人气也跟着扶摇直上，日前传出两人私底下隔空传情的报道，引起网友热烈讨论！

而赵露思之前分享的“经期减肥法”在小红书上掀起热潮，依照生理期荷尔蒙变化，从饮食计划到运动菜单都有一套公式。据说赵露思通过经期间的一套减肥方法在两周内瘦了4公斤。以下就来看看经期减肥法的运动菜单、饮食内容还有减肥的原理。

赵露思长期维持39公斤的秘诀：经期减肥法

过去曾经因为脸圆，有"肉丝"绰号之称的赵露思，其实身材相当纤细。身高公分的她，体重仅39公斤！赵露思平常非常注重身材，不管是饮食或者运动，都会依循"生理期"来调整菜单！

“经期减肥法”的原理为何？

女性每个月都会遇到生理期，而体重与营养素的需求会随荷尔蒙周期而变动。大致上可以将生理周期分成4个阶段。在不同阶段中人体的雌性激素与黄体素分泌状态不同，建议从运动到饮食菜单都应随着体内激素调整，让减肥更事半功倍。

“经期减肥法”第一阶段：经期第1-7天

月经来潮时体内黄体素下降，身体会感到疲惫不适。

建议运动：伸展、缓和瑜珈。

建议饮食内容：可以多摄取消水肿的食物，如：黑豆、红豆。

“经期减肥法”第二阶段：经期后7-14天

雌激素上升，提高新陈代谢速度与效率，为减肥黄金时段。

建议运动：有氧、高强度间歇运动。

建议饮食内容：经血排出后，可多吃补血、补铁的食材。如：猪肝、菠菜、牡蛎、黑芝麻、牛肉、樱桃、黑枣等。

“经期减肥法”第三阶段：经期后14-21天

雌激素逐渐下降，减肥效率也降低，减肥效率趋缓。建议运动：耐力运动、重量训练。

建议饮食内容：以加强黄体功能，并排除发炎的食物为主，如：纳豆、黄豆、胡桃。

“经期减肥法”第四阶段：经期后21-28天

月经即将来潮，黄体素活跃，心情不稳定。

建议运动：低强度运动、瑜珈

建议饮食内容：以抑制食欲为主。多吃低热量、高纤维的食材，如绿色蔬菜、木耳、海带、紫菜、燕麦等。

赵露思的经期瘦身运动菜单

以下为赵露思的“经期瘦身运动菜单”，适用在生理期来潮前和来潮时。动作简单，强度低，塑身又能舒缓经期不适。

经期瘦身运动菜单1：盘腿伸展

盘腿伸展可以很好地伸展到平时久坐疲劳的脊柱、肩颈，盘腿也能拉开紧绷的腿内侧肌肉。

1.盘腿，脚掌对脚掌。

2.双手向前放。

3.身体向前延伸

4.维持30秒，做两组。

经期瘦身运动菜单2：婴儿姿势伸展

婴儿姿是瑜珈常见的缓和动作，可以伸展后颈部、肩胛骨与下背部的压力，双手的手臂也能好好放松。

1.跪姿，双膝、双脚并拢。

2.臀部坐于双脚上，感受腿部肌肉伸展

3.身体向前，胸往膝盖放。

4.双臂往身后侧放，放松肩膀与手臂。

5.维持30秒，做两组。

经期瘦身运动菜单3：腿部伸展

生理期时常会有下肢水肿的现象发生，腿部的伸展可以舒缓水肿的不适，也可以有效的塑腿，让腿部线条更修长。

1.坐姿，左腿伸直。

2.右腿盘起，脚掌对着左腿内侧。

3.左手伸直触碰左脚脚尖。

4.右腿往左腿延伸。

5.维持30秒，左右交替，各做两组。

以上就是“经期减肥法的介绍”亲测有效，大家快去试试吧！