塑形的好方法有哪些

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俗话说“减肥容易塑型难”，大家都知道减肥也不是说说那样简单的。当你费尽千辛万苦减肥过后，却发现塑形其实更难，一不留神就会反弹长肉。那么有哪些塑形的好办法呢？随小编一起看看吧。

1、平板支撑

平板支撑属于瑜伽类，小编之前做过，过程极其的痛苦，但对于塑形确实个好方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

2、跳绳和跑步

个人觉得跳绳能锻炼到全身肌肉，跳绳再普遍不过，这项运动现在越来越少的人不重视，觉得那是小孩子的专利，其它跳绳是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有要求，在家在小区在广场都可以，随身携带一根跳绳就可以开启有氧之旅。

跑步也是一项非常好的全身塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。

3、深蹲

深蹲是局部塑形运动，众所周知，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么正确掌握深蹲要领就十分重要了。深蹲标准如下：

大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。

脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。

身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。

头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。