断食3天能重启人体免疫系统美国研究发布结

从古至今一直流传了一种说法，“民以食为天”，人体每天是需要通过不同食物来获取营养。随着社会发展越来越多的食物，出现在我们面前。生活和物质水平提高，大量暴饮暴食，导致身体出现肥胖问题。

我们平时的生活当中，最热门的话题无非是减肥了。任何年龄段都不缺少减肥塑身的朋友，也有越来越多的人开始意识到肥胖所带来的健康隐患，所以都会想通过一些控制饮食的捷径来减肥。轻断食是相对于节食方式比较流行的减肥方法。那么，什么叫轻断食呢？

什么是断食？

断食说白了其实就是一种非常古老的饮食法，也就是近几年才开始慢慢流行起来，断食并不是有些人连续四五天不吃东西的行为，而是一种正常的通过制造身体的热量缺口进行减肥的行为。

类似于连续四五天不吃东西的行为，其实是非常危险的，只有在特殊情况下根据医生的指导进行。

其实，断食并不是减肥人士才会选择的方式，我们平时也在经历断食。比如，我们在吃完一日三餐之后，晚上睡觉休息的时间并没有进食，这段时间从严格意义上来讲就是断食的行为。

适当断食，能改善免疫环境吗？

在日本癌症研究所和美国的一个大学团队，在知名期刊上发表了一项非常严格的文章，通过现实生活当中的热量“模拟断食饮食法”来进行辅助治疗癌症的人体临床研究。

通过这项研究大家发现模拟段式意识，对患有癌症的患者是非常可行的一件事情，但是每个人的身体素质都是不一样，所以免疫系统也就存在着很大的差异。

间歇性禁食的好处

1.减肥

间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。

具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何食物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。但要提醒大家的是在减肥期间营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

2.延缓衰老

衰老是一个过程，从出生开始就伴随终生，只不过衰老的速度因人而异，为什么不同的人，衰老的节奏会有所不同？答案就在于能量的摄入。

如果能够做到“间接性禁食”，不让身体过分代谢和吸收，那么体内的激素就会处于稳定状态，起到延缓衰老的效果。

3.提高大脑功能

轻断食对身体有一定的影响，特别是激发大脑的创造力，也是轻断食的好处之一。通过研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候，人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力，专注力。在这种情况下，做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。

4.调节血糖及血脂

间歇性禁食可使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性可得到有效改善。此外可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。

断食3天可以重启人体免疫系统？美国研究发布结论，越早知道越好

来源于美国的一项研究，南加州大学教授沃尔特·龙戈所在的团队发现：通过禁食2—4天可达到让身体进入“生存模式”的状态。

在此模式下，人体的运作状态会发生改变，会加速分解掉老细胞，更新免疫细胞，让干细胞重生，从而可起到让免疫系统重建的作用。

通过这项实验发现模拟的实验时，对于患有癌症的患者来说，这个方法是可行的，而且也可以改变身体当中的一些代谢水平，以及免疫抑制性细胞质量的逐渐下降，也可以帮助大家来防止恶性细胞逐渐侵犯全身。

每个人的身体素质都是不一样，所以免疫系统也就存在着很大的差异，免疫力差的人，经常会出现感冒、发烧，或是其他的一些小问题。

但是免疫力强的人，无论是在换季，还是对于流行感冒，他的身体都能自如地面对，不会造成任何的损伤。

延伸阅读——禁食，或有益于癌症患者

根据一项新研究，正在接受化疗的癌症患者可能会从类似禁食的饮食中受益。研究人员评估了一种极低热量的饮食对接受化疗的患者的影响，发现这种特殊的饮食不仅能改善化疗的效果，还可能有助于保护患者的身体免受治疗造成的细胞损伤。

在总的禁食条件下，有些人仅会利用水分来生存，这时候机体就会动用碳水化合物的储存，即糖原，来维持机体的血糖平衡，同时进行细胞的能量代谢；当这些能量储存被剔除后，来自肌肉的蛋白质就会被用来产生新的葡萄糖，而且机体储存的脂肪也会被用来进行能量代谢。

这是科学家们首次研究在癌症患者接受化疗的同时，将类似禁食的饮食作为一种附加治疗的效果。需要注意的是，断食不能治愈癌症，患者仍然接受了化疗。

怎样减肥快又不反弹？

想要减肥快而且不反弹的方法是不可能的，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体受损。单纯性肥胖是日积月累所形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，正确的减肥方法是控制饮食，加强体育锻炼。

另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。#爱乐养生指南#