这些运动让人减肥,轻松瘦出马甲线

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除了修长的美腿，妹子们最希望拥有的，就是平坦飞腹部和纤细的小蛮腰了吧？

拥有性感的小蛮腰，不仅会给你的身材增加迷人的魅力，也使你的身材比例更加完美

并且能让你更加自信哦！因为就算你有漂亮的小鸟腿，没有个平坦的小腹，怎么看也让人觉得是大妈的身材吧？

毕竟在这个不仅看脸又看身材的世界里，没有个平坦的小腹，真的不敢说自己是个活力十足的妹子。

那么，有哪些运动能让腹部彻底的摆脱掉这厚厚的脂肪呢？

1、平板支撑(PLANK)。平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥最有效方法最好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2.仰卧起身

将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

3.甩臂摆腿

仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。

4.侧平板提臀

双脚交叉撑地，双腿并拢伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上，并将身体支撑起来，保持身体挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

5.站立扭腰。站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

睡前减肥的一些小运动，既不费时又不费力，轻松运动，甩走全身赘肉，瘦出窈窕好身材。想拥有马甲线，还想拥有修长的美腿的妹子，练这套动作就够啦！每天坚持练习，并循环3组，就能快速燃烧体内脂肪，瘦出苗条好身材！