办张健身卡,不如十几块买个它,

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微博上有个话题：

#哪一瞬间，发现自己该减fei了？

底下评论区，直接炸了……

管管我呀：

别的女生弯腰，肚子上没有一丝赘肉，而我坐着不动，赘肉直接叠了3层……

小可可：

被好久不见的同学问，“你怀孕了？”，其实，我母胎单身26年零3个月28天了……

阿瑞：

别人的腿，塞纳河畔的春水；我的腿，大象看了都惭愧。

铁柱小可爱：

男朋友想要对我公主抱，结果他却闪了腰！

其实，胖不可怕，可怕的是

“胖”成为了生活里最大的那个困扰！

??逛街总是买不到适合自己的衣服；

??对喜欢很久的人表白，结果无情被拒；

??跟客户交流时，总是因为身材，产生不自信感；

??走路时，不自觉地就低下了头，结果整个人驼背塌肩，毫无体态可言……

很多人为了能快点瘦下来，

就“病急乱投医”，盲目选择各种方式，

如节食、药物、抽脂、针灸等，

减到最后，非但没瘦，反而更胖了，

关键，还把自己的身体搞坏了。

不要再给自己的“懒”找借口了，

忙碌，也不是你自我放弃的理由。

想要瘦，就得瘦的健康，

瘦的科学，瘦的彻底。

而说到底，运动才是瘦身的根本！

哦不，图放错了，应该是下面这种??

但是，健身房、瑜伽馆

花钱办卡也真心不划算，

况且请个私教价格更贵（你掰着手指头数数，

办了卡之后你去过几次？）；

而出门锻炼戴着口罩，

跑不到1公里就气喘吁吁。

所以今天，给大家推荐几款，

在家里也能用的利器，

无需教练，动作简单，一学就会，

关键是还！便！宜！

美腿夹瘦大腿，拉力器瘦腰腹，

瑜伽环拉筋开背……

与其下班玩手机，不如运动流流汗，

每天坚持锻炼30分钟-1小时，

相信很快就能打造出自己想要的动人曲线！

1

多功能美腿夹：

练腿练手臂，美背还美胸

美腿夹，采用力学三角构造，让腿部在使用时能更用力，以达到锻炼深层肌肉的作用。

接触面是加厚的泡面，柔软舒适，摩擦力也刚刚好。加粗的弹簧，回弹力更强；药丸形状的嵌入式接口更牢固。

虽然叫它“美腿夹”，但其实功能很多！手臂、胸部、腿部锻炼时，都能用到它！

1、上臂训练：挺拔胸部，纤细手臂

①双手握住训练器两端，向内用力均匀地挤压，保持3秒放松至最初位置，15次/组，做3组；

②双手合十，握住训练器中间位置，双臂紧贴训练器，向内用力均匀地挤压，同样的15次/组，做3组。

2、腿部训练：修饰腿型，紧致腿部肌肉

①将训练器放在腿肘内侧，挺直腰背，大腿慢慢向小腿处压，然后慢慢放松，10次/组，建议做2组。

②坐姿夹腿：坐正后，将训练器放在双腿中间，腿部慢慢向内发力，再慢慢放松至原状态，10次/组，做2组。

3、背部训练：开肩美背，预防驼背，提升个人气质

挺直背部和身姿，双臂拖住训练器处于背部，慢慢向内均匀挤压，保持3秒后放松至最初位置状态，建议8次/组，做3组。

2

脚蹬拉力器：

对抗你的蝴蝶袖、大粗腿、腰腹赘肉

这款拉力器，手柄处是柔软的泡棉材质，防臭吸汗；中间采用4根加粗弹性橡胶管，坚实耐用；脚蹬采用高密度的NBR材质，高回弹更耐用，同时条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。

使用方法也很简单，下面就给大家分享4组动作，分别针对等问题，简单易学，自己在家就能练！

1、站姿拉伸：PK你的蝴蝶袖，坚持几个月，松软的手臂肉，变得精致又细腻~

身躯直立，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

2、抬腿卷腹：消减腰腹赘肉，抚平小肚腩，塑造马甲线

身体平躺，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次为一组，每天三组。

3、空中蹬腿：帮助减去腿部赘肉，紧实腿部线条

双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，臀部与地面45°，一组20个，每天3组。

4、核心训练：全身塑形，降低体脂率

身体平躺，双手反握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。一组20次，每天3组。

对了，需要提醒大家的是，一定要正确使用拉力器噢，避免因使用不当导致拉力器损坏而弹伤自己。

3

瑜伽普拉提环：

放松肩颈，开背拉筋，调整仪态

除了美腿夹和拉力器之外，还有一款小巧实用、携带方便的瑜伽普拉提环。

所用的瑜伽环，是黄金比例设计而成的拱形结构，有很强的承重性，长久使用不易变形。环柄上还有凸起的30颗按摩浮点，帮助放松身体。

双弧形结构，可以完美贴合人体腰部、颈部、臀部等生理曲度；

小小的一支，带着可方便了，不管是出差还是在家，随时随地都能开启拉伸运动！

新手小白看过来！这里教大家一套非常简单又很实用的瑜伽动作，帮助累了一天的你，放松身体，拉伸塑形，让你的仪态越来越自信、优雅。关键，在家就能轻松完成！

1、开背热身

2、拉伸上体

3、舒展脊柱（两个瑜伽环配合使用更好）

4、筋膜拉伸（两个瑜伽环配合使用更好）

5、按摩颈椎

身材就是你的内在展示，

大多数的“胖”，

都是不健康的生活方式造成的。

千万别觉得自己还年轻，

就可以任意糟蹋自己的身体！

如果你经常“上班久坐，长期熬夜，

饮食重油重辣，皮肤反复爆痘等”，

这些其实都在告诉你，该动起来啦！

没有做过系统锻炼的人，

建议可以先买一个脚蹬拉力器试一试，

反正一个也就一二十块钱，

少喝一杯奶茶就有啦！

等做了一段时间，

可以再买另外两组搭配着锻炼。

而有运动经验的朋友，

可以一次性入了这套训练装备，

每天给自己一个小时的运动放松时间，

比刷抖音看剧强多了！

每天运动半个小时，

再搭配合理的饮食与作息时间，

好身材就这样练出来啦！

只要你有一张瑜伽垫，一个训练器，

在家就能即时开启运动模式！

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