这么简单的拉伸动作,竟然可以瘦身塑形

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拉伸作为健身的重要环节，

不仅可以帮助身体强化训练效果，

还可以促进恢复，保持良好的体态，

防止各种软组织拉伤和损伤，

听完悦姐这番话，

你别忘了健身完好好拉伸哦~

说了你还不信？

悦姐知道不少小伙伴健身完没有拉伸，

身体完全不能承受昨日运动带来的痛苦~

穿衣服时表情是这样的

楼梯只能靠爬的

练腿后的你，

真切演绎行尸走肉~

健身之前和之后，拉伸动作起着至关重要的作用，不仅可以缓解肌肉的酸痛不适，而且能使健身的效果事倍功半。

对增肌而言：拉伸可以帮助局部肌肉的血液来回循环，提高新陈代谢率，促使肌肉快速增大，“超量恢复”。

对减脂而言：拉伸能促使身体快速恢复，提高训练效果，发挥减脂作用。

1.腹肌拉伸

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2.大腿内侧拉伸

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3.大腿后侧拉伸

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4.腰部拉伸

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5.肱三头肌拉伸

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6.股四头肌拉伸

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7.肩膀（三角肌拉伸）

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8.胯部拉伸

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9.腰腹拉伸

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10.小腿拉伸

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如何做拉伸运动最有效？

悦姐给你一套全方位肌肉拉伸方法，

赶紧动起来吧~

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动图还不明白？

那悦姐给你传授三维拉伸图，

红色部位为主拉伸部位，

蓝色部位为附带拉伸部位，

千万别弄错喽~

锻炼前拉伸可以辅助关节润滑，

帮助身体不被拉伤；

锻炼后拉伸促使肌肉生长，

助于减脂，提高新陈代谢。

一个超全的拉伸训练视频，

点击赶紧马住~

拉伸，都有哪些方法？

01

静力拉伸

静力拉伸是大家普遍喜欢的拉伸类型，拉伸过程中，将肌肉缓慢撑开，并持续一段时间的拉伸感，这种方法简单安全也能达到相应的拉伸效果。

02

动态拉伸

动态拉伸是通过快速拉伸肌肉而产生回弹的方式，能提升柔韧性，增加肌肉爆发力，但是这种方式也有弊端，那就是容易大幅度地降低肌肉力量，最好训练结束之后进行。

03

PNF拉伸

PNF拉伸就是在拉伸过程中，增加一个主动对抗力发力的阶段，简单来说，就是拉伸后收缩，在拉伸。拉伸速度可以比平常慢一些，肌肉发力收缩尽量持续4-6秒，促使肌肉更有效地发挥。

PNF不仅可以通过拉伸肌肉的主动收缩，促使肌肉拉伸发挥到最高点，提高身体柔韧性，而且有效地降低肌肉拉伤的几率。

04

FST-7训练法

FST-7训练法是将拉伸结合力量训练，在最后力量训练时增加7组PNF拉伸动作，促进肌肉快速增长的方法。悦姐建议尽量采取“单关节、针对性”的安全动作，有效地针对拉伸目标人群。

讲了这么多，

小伙伴们别忘了

在运动前后做拉伸啦~

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出品

悦动圈悦姐

文案

悦姐

部分文字、图片、动图来源｜网络

悦动圈悦姐（）

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