瘦成行走的衣架子,一起逆袭易瘦体质

减重塑身是永恒的主题，吸脂减肥、药物减肥、节食减肥以及市面上五花八门的减肥产品只会让您伤身、伤财、更伤心！

在很多城市孩子入学面试还会面试父母，看父母是否是肥胖的，由此看家庭的生活习惯和自我管理能力，能反应出孩子是否有自律能力和控制力。

说到减肥或控制体重，经常被提及的六个字是：管住嘴，迈开腿

七分吃

一．注意控制热量，更要吃得营养。

减肥万能公式

早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素

早餐（碳水为主）

红薯紫薯玉米芋头山药燕麦糙米黑米意面

中午（肉为主）

鸡肉鱼肉牛肉虾肉鸡蛋奶制品豆制品

晚餐（维生素为主）

芹菜辣椒番茄黄瓜芦笋菠菜萝卜西兰花

只是靠食物中的营养是远远不够人体需求的，比如膳食纤维：

纤维素每个人都需要的，很多人总是说我每天吃蔬菜膳食纤维肯定够的吧？膳食纤维含量按世界粮农组织的要求，每天摄入24~35克。按这个要求，芹菜一天要吃3~5斤！但是专业的事教给专业的人！

摄入热量＜消耗热量是不变的减肥定律，每天比平时少摄入-大卡的热量，对减肥很有效。但不要一味追求低热量，高营养也是挑选食物的重要条件。

，使用葆苾康大豆蛋白营养粉增加蛋白质、葆苾康膳食纤维素、维生素和矿物质，再保证适量健康脂肪的摄入，它们都是塑身的诀窍。

控制体重要做好90天到天的时间，因为脂肪细胞更新时间为90天。

科学减肥，必须要“吃好”——

无论什么方法减重，人体都需要7大营养素：

碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，纤维素，水，必须按比例摄入。

如果你不知道怎么去做，欢迎选择USANA轻赢瘦身组合，营养均衡搭配，让你健康享瘦。根据不同体重体质吸收率来，量身定制计划。

长胖不是一天胖的，所以瘦下去也要一天天瘦。

控制体重，帮助三种人：

塑身

减重

增肥

吃出健康，吃出美丽，逆袭人生，从改变自己形象开始！

三分练

二．适量运动，减肥加分。

除了注意膳食营养之外，增加适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。保持每天的运动，根据每个人的不同体质选择运动，每次持续30-40分钟左右。因为运动30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时可按照“轻赢99塑身操”热身、臀腿塑形、腰腹塑形、拉伸放松的顺序进行。

推荐几个马甲线运动攻略：核心运动的全身减脂+有氧运动+瑜伽瘦腹+无绳跳绳等。

可利用生活中的碎片时间来增加每日的热量消耗，如饭后散步、骑车、走楼梯、做家务等。

理想体重换算：

男士（身高-）*0.9

女士（身高-）*0.8

上下浮动大于小于：3—5斤

比如，男士30岁左右，-×0.9

标准应该是70.2公斤。

如果超过50岁的人，可以+3斤左右，

因为50岁后新陈代谢会弱些。

当你身材好了惊喜感+80%

自信心+%

撩另一半魅力+%

照镜子频率+%

晒自拍率+%

生活满意度+%

买衣服的惊喜度+%

心里偷着乐指数+%

只要你想生活处处可以运动，美好生活方式源于选择。

早睡早起，良好心情，充足水量。

三、不熬夜，多喝水，心态好，有毅力，动起来。很多人瘦不下来的原因：

1、喝水量太少，新陈代谢太慢，每天0毫升以上的水量，喝温热水，凉水=增肥。

2、睡觉太晚，建议晚上11点之前必须深入睡眠，每天保证8小时的睡眠，要不然肝脏不解毒，很不利于减脂。

3、肠道毒素太多，血液脂肪垃圾太多，肝脏不解毒，人体三清：

肠清，血清，肝清。

4、压力大，心情烦，影响了身体的细胞代谢。

5、没有毅力坚持下来，反反复复选择了不适合不科学的方法。

6、一直没有开始，心躁动，未行动。

夏天最好的风景应该是，腰线，臀线，马甲线，当你又瘦又美又有钱的时候，你会发现世界上所有美好的事物都与你有关。

瘦身的路上从来没有捷径，科学饮食配以适当的运动，同时持之以恒的坚持下去，才是减脂塑形的王道！

★营养素不可替代药物使用

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