腹部如何减肥吸脂减肥方法

每个女生都希望拥有苗条S身材，但不是做白日梦就能拥有的，本期小编为你带来10分钟甩脂训练，简单四个动作就能瘦腰、瘦臀、瘦手臂、瘦腿，每天在家做，轻松就都能搞定S身材哦~

动作一

1、用手和脚尖支撑身体，有点类似于平板支撑的动作;

2、眼睛看地面，然后慢慢的屈膝，用膝盖去碰触地面，背部始终保持笔直的状态;

3、重复动作20次。

ps：女生在做这个动作的时候，腰部很容易就塌下来，腰部塌陷不仅容易伤害到腰部肌肉，还可能没有任何的运动效果!

动作二

1、挺直站立，双手举过头顶，双腿打开与肩部同宽;

2、做左右高抬腿的动作，抬起左腿的时候，用右手的手肘碰触膝盖，反之，用左手的手肘去碰触膝盖;

3、左右重复动作20次。

ps：这个就是简单的抬腿动作，但是瘦大腿根部赘肉效果非常棒，注意，不能弯腰驼背!

动作三

1、双腿打开与肩同宽，慢慢向下倾;知道背部与地面呈90度为止;

2、腿部打直，双手慢慢的做往前伸直和左右伸直的动作;整个过程背部腿部都始终保持在同一个状态;

3、重复动作20次。

ps：很多女孩在做这个动作的时候腿部喜欢弯曲，背部也不能打直，小编还是要重申一遍，运动讲究的是质量而不是数量，错误的动作都是无用功。

动作四

1、挺直站在垫子的一端，双腿打开与肩部同宽;

2、然后慢慢的弯下上半身，用手做往前做爬行动作。;

3、直至爬行到身体呈笔直状体为止，然后用胸部贴向地面，同时抬高双手和双臂;

4、如此重复动作20次。

ps:做这个动作的关键点是，整个过成腿部始终保持笔直状态，这个动作的运动强度大，但是相对的效果也很有效。

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