腰腹脂肪减不掉不敢穿美美的小裙子你肯定没

治疗白癜风哪里治疗最好 https://m.39.net/pf/a_4476482.html
经常爱健身的朋友会抱怨，每天在健身房里面挥汗如雨，累得不行，身体上别的地方经过一段时间的锻炼，都能早早的见到塑身效果，只有最愁人的腰腹，怎么减都减不掉。很多人以为做仰卧起坐就可以瘦肚子，但是做了很多以后发现依然没有明显效果。那是因为仰卧起坐属于无氧运动，只能锻炼肌肉却无法消耗脂肪。禾福乐健康管理师姗姗老师指出，健身属于全身性的运动，只有增加肌肉才有可能瘦到局部。比如你开始做手臂运动时，除了能带动手臂燃烧脂肪，还会增进全身的热量消耗。最后平均下来，真正作用在手臂上的运动微乎其微，自然难以达到瘦手臂的效果。但是当你做大幅度的全身运动时，你会发现四肢瘦的极快，腰腹却减得慢腾腾的，肚子上的赘肉过了许久依然存在。为了帮助各位勤劳善良的小仙女们减掉难看的小肚腩，姗姗老师建议大家除了多做有氧运动减脂以外，还可以配合一些HIIT训练。什么是HIIT训练？HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT训练的运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。HIIT为何能够大火？姗姗老师指出，HIIT能够提高身体运动耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数，通过调节运动强度等让运动者适应其锻炼方式。其优点是缩短了运动时间，较为适合工作忙碌运动时间较少的人。HIIT能抗衰老？HIIT曾获美国顶级科学院的逆转细胞产能下降奖章。经过研究发现，HIIT训练能够改善线粒体，增加锻炼者的耗氧量，减缓肌肉疲劳并提升肌肉燃烧多血糖的能力，降低患糖尿病的风险。HIIT饮食方法减少碳酸饮料、烟、茶的摄入，保证低盐低油，晚餐不要过饱，多食用绿色蔬菜，用豆谷薯类食物替代白米饭。一套详细的HIIT训练方法立卧撑10个深蹲20个深蹲跳10个仰卧卷腹20个高抬腿30~60秒箭步蹲转体，左右各25~30次禾福乐健康管理师衷心提醒，做好自己身体的健康管理，美美度过又一个炫彩的夏天吧！