长期散步对身体好吗提醒50岁以后,散步时

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“大夫，我每天都在坚持三步运动，怎么会损伤半月板呢？是不是检查结果搞错了？”

李大爷今年73岁，平常李大爷的身体保持的还不错，不过前一段时间突然出现嘴歪眼斜，四肢无力身体疲惫的症状，子女看到不放心医院抢救。

经过医生的检查发现，李大爷患有初步脑梗死，由于发现得较为及时，所以没有留下后遗症，当李大爷得知自己因为脑梗死与脑出血，找到对应脑血管硬化的方法。

有一些养生专家提到“每天坚持散步，或许能够延缓血管衰老速度”，从此黎大爷如获至宝，每天开始进行散步运动。

从散步至今已经三个月时间，李大爷突然出现膝盖疼痛，走路的时候会听到膝盖发出骨骼的摩擦声。看到这里打野意识到情况不对，医院复查，经过医生的磁力共振检查，结果显示李大爷竟然患有半月板损伤。

看到这样的检查结果，李大爷感到很困惑，一时间难以接受，因此就向医生询问自己半月板损伤的原因。

相信大多数的朋友会与李大爷一样感觉到不解，运动明明是一种对身体好的养生方式，为何会损伤半月板呢？为了能够让大家对散布有更多的认识与了解，今天我们就不妨聊一聊关于运动的知识。

01为什么李大爷坚持散步会引发半月板损伤？

1、运动是对健康有利

经过医学研究发现健身运动可以降低患有心脑血管疾病的风险，不过在这里要注意一点，这里所说的运动是保持适当运动。

2、运动幅度大

经过医生的了解的这离家也每天坚持步行10公里，虽然说散步的运动强度并不高，不过散步距离有些长，这样会在无形当中对于半月板产生损伤。

半月板是在股骨和胫骨之间的软骨，半月板可以有效减轻骨骼之间的摩擦吸收向上传导震荡，相当于身体当中自带的一个硅胶软垫子。

如果每天进行长时间的散步，那么半月板就会受到反复摩擦与挤压，时间久了避免不了出现脱落断裂疼痛的现象。

3、半月板损伤不可再生

夏季大多数的人认为半月板损伤以后可以再生，其实并不是这样，损伤以后难以修复，这主要是因为半月板血液供应能力差，当受损时，应对措施是缓解，如果受损较为严重，要采取手术治疗。

所以说在运动过程当中，一定要根据自己的身体素质以及承受力去选择适合自己的运动，不要过急或过猛，否则会对骨骼以及关节造成一些损伤，就像李大爷这样，过犹不及。

02长期散步对身体好吗？

1、有助于降低血压

尤其是对于患有高血压的人来讲，更喜欢走路运动，特别是中老年人通过走路健身能够有效控制血压或者是降低血压。

运动相对于游泳跑步这一类有氧运动强度要小，更有助于为身体保健，同时还可以减少心血管受损，防止骨骼磨损。

2、有助于减脂瘦身

走路运动不仅可以使心血管功能增加，同时还可以降低体重，是空腹胰岛素发现综合症起到控制的效果。

北京师范大学体育与运动学副主任赵纪生曾经在新生讲话谈到“健步走一开始是以消耗血糖以及肝糖为主持续，15分钟以后可以燃烧脂肪，比例逐渐升高，持续到30分钟，燃脂的脂肪效果才会更好。”

因此在减肥期间的女性朋友，每天坚持走半小时以上的健步走，对于消耗体内的热量与脂肪可以起到促进效果。

3、有助于降低患有糖尿病以及颈椎病风险

每天坚持走半小时以上的路可以降低患有糖尿病风险的25%，在走路的时候，人们会不自觉的停经抬头，颈部不自觉后伸肩膀以及背部肌肉得以放松，从而缓解腰酸背痛以及骨关节劳累，防治颈椎病与腰间盘突出。

4、降低患有心脏疾病风险

身体出现心脏疾病的时候与不运动之间存在密切联系，根据自己的身体状况多出门散步，促进血液循环，加强身体素质提高抵抗力与免疫力，在一定程度上可以起到降低患有心脏疾病的概率。

5、降低心血管疾病

在中国，心脑血管疾病一直是疾病的死亡主因，经常散步可以通过新陈代谢加强体内的血液循环，防止血管堵塞，有效降低血栓以及动脉血管硬化斑块。

6、体重下降

天天进行走路，可以消耗对体内热量以及脂肪含量，使血管当中堆积的脂类物质得以排出，塑造完美体型。

7、有助于训练关节

进行科学有计划性的走路健身，可以加强你的心肺功能，消耗体内热量，塑身减肥，同时还可以减少对于关节的磨损。

在走路过程当中可以使关节保持灵敏性，加强关节附近的肌肉力量，使关节液充盈，软骨之间的摩擦减少缓解外界的冲击。

不过在走路的时候一定要选择舒适的运动鞋，缓解膝盖冲击，力时间以每分钟不得超过步为准，每天步行半小时到45分钟最好。

03提醒：50岁以后，散步时或牢记这三点

1、选择适宜的鞋子

相信大多数人在散步的时候没有注重对选择的选择，穿皮鞋或者是高跟鞋，甚至是拖鞋，鞋子不合脚容易出现一些危险，散步是傍晚的状态，天比较黑，路上的小石子，以及其他障碍物难以被发现。

如果鞋子不合脚，特别是对于老年人来讲容易摔倒，摔到车间的骨折风险会大大提高，因此建议大家选择舒适的运动鞋，可以放松脚步，运动力也可以提高。

2、选择适合自己的散步速度

50岁以上的中老年人去散步时，一定要选择适合自己的散步速度，不宜过快也不宜过慢，毕竟散步是放松身心的有氧运动，一旦速度过快，容易对于心脏造成负担问题。

3、选择散步的路程

运动有助于身体健康，生命不停运动不止，但运动并不是运动量越多越好，希望大家在运动的时候一定要注意好运动的强度，尤其是在晚间散步时，路程太远或者是运动量过大，都会使神经中枢保持在兴奋的状态下，使睡眠质量受到影响，出现失眠梦多情况。

经过现代医学研究发现，每天坚持走步到步是一个健康的路程，如果过多或过少对于养生保健效果，带来的强度并不高。