产后走样怎么办正确瘦身方法这里有

产后新妈妈身材走样，在减肥瘦身上总是急于求成，不知不觉就走入了产后瘦身的误区。那么产后怎样恢复？如果新妈妈陷入了误区，采取错误的#产后身体修复#方法，不但达不到减肥瘦身的效果，还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。

误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

有些新妈妈会认为产后肥胖很正常，大多数新妈妈都会这样，等到出了月子或哺乳期结束后，自己也会自然而然地瘦下来，不用刻意减肥。

揭秘误区

有些新妈妈产后可以自然瘦下来，但这是极少数，很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重，整个孕期体重都没有增长太多，因此产后只要稍微控制饮食，做做运动，再加上哺乳，很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈产后还是会胖的。

专家支招

运动是减肥瘦身的最佳方法，新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动，以此来保证较好的新陈代谢功能。另外，还要适当地减少高脂肪、高热量食的摄入量，这对保持体形也很重要。

误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

为了保证宝宝每天对乳汁的需求，在哺乳期，新妈妈往往会摄入过多的高蛋白、高脂肪的食物，如猪蹄、花生等这些食物含有丰富的营养和脂肪，以此来达到促进乳汁分泌的目的。久而久之，根本瘦不下来。

揭秘误区

哺乳可以消耗新妈妈体内的热量和脂肪，加速新妈妈体内新陈代谢的循环，坚持哺乳很容易减肥瘦身。但是有很多哺乳妈妈并没有瘦，一方面与体质有关，另一方面，听说哺乳能够减肥，于是就肆无忌惮地大吃，摄入更多的热量，身体无法消耗，便形成脂肪在体内储存起来了。

专家支招

处在哺乳期的新妈妈可适当进补，但不需要大补，避免高糖、高热量进食法，稍微增加蛋白质摄入即可。多吃蔬菜水果，保证足够的维生素、膳食纤维和矿物质摄入。

误区3生完宝宝就节食，减肥就得趁早

有些新妈妈减肥心切，一心想恢复完美身材，刚生完孩子就开始节食，认为减肥就得趁早，在月子期间坚决不碰那些高脂肪的食物，生怕月子里吃太多高热量、高脂肪的食物，更不利于减肥。

揭秘误区

产后42天内，新妈妈不要盲目地通过控制饮食来减肥。刚刚生产完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上哺乳，正是需要新妈妈补充营养的时候，此时如果强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，还有可能引起产后并发症，也会导致宝宝营养跟不上。

专家支招

哺乳妈妈产后6周开始瘦身计划，可以通过调整饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高热量食物。

误区4月子期就得“养”，出了月子再瘦身

有不少新妈妈认为坐月子就得“养”，要好好犒劳自己，弥补分娩时受的苦。因此每天都摄入过多得高脂肪、高热量食物，吃完后也不下床活动，过着“衣来伸手饭来张口”的日子。

揭秘误区

坐月子期间，为了让新妈妈尽快恢复，各种“山珍海味”不可缺少，日复一日，摄入的高脂肪、高热量食物会在体内囤积，再加上月子期间就要“养”，新妈妈活动少，体重不但没有下降，反而直线飙升，加重月子后瘦身的难度。

专家支招

新妈妈产后面临两大任务，一是新妈妈的身体恢复，二是哺乳，两方面均需加强营养，因此饮食营养对于月子里的新妈妈尤其重要。研究表示，在产后年内，新妈妈每日营养素需要量见右表，此数据仅供参考。

误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身

大部分新妈妈都面临这样的问题：每天的时间都被给宝宝喂奶、换尿布等各种事情“占满”，时间紧张得不行，那还有时间减肥瘦身。即使想减肥也有些力不从心。

揭秘误区

其实减肥瘦身有很多方法，运动只是其中一个方法，新妈妈还可以尝试其他方法，如控制饮食来达到减肥效果。同时，新妈妈也不必每天非要抽出一部分固定时间来运动，可以把琐碎的时间利用起来，拼凑达到每天运动所需的时间。

专家支招

新妈妈可以下班回家时，提前一站下车散步回家；中午午休时告别外卖，走出去吃；住处或办公楼若不是很高，可以爬楼梯；饭后抽出10分钟活动活动，有效地利用这些琐碎时间，就可以达到减肥的目的。

误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

由于剖宫产新妈妈的腹部、子宫等，在手术过程中受到了不同程度的损伤，月子期间运动会影响新妈妈的伤口，不利于恢复。伤口完全愈合需要一段时间，半年内都不能进行运动。

揭秘误区

很多剖宫产新妈妈害怕下床时伤口疼痛而不肯动，这是错误的。手术后及时下床，在月子期间适度的运动，这些都可以帮助剖宫产新妈妈伤口愈合及子宫、盆腔的恢复。

专家支招

剖宫产新妈妈在术后24小时即可下床活动，在月子里可以进行舒缓的拉伸运动，到产后4个月可渐渐增加运动的强度、时间，让身体慢慢瘦下来。

误区7多做几次汗蒸就能瘦

汗蒸可以使身体大量出汗，使体内的脂肪加速燃烧，有一定的减肥塑身效果，因此有些新妈妈就开始频繁地进行汗蒸，一天一次，甚至恨不得一天进行多次，来达到瘦身效果。

揭秘误区

产后新妈妈身体还没有完全恢复，在汗蒸过程中，会消耗人体大量的热量，结束后会感到饥饿难耐。同时，长时间进行汗蒸，会使人体脱水，造成头晕或者虚脱等现象。

专家支招

汗蒸1周三四次即可，每次的时间在30~40分钟为好。饭后或者空腹时不宜汗蒸；汗蒸前和汗蒸时要及时补充水分；如果汗蒸时感觉头晕，要及时离开。

误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

很多新妈妈都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主食，认为蔬菜不会胖又能吃得饱，而且有的蔬菜也同样含有丰富的营养。

揭秘误区

其实这是一种极不健康的减肥方法。虽然蔬菜的热量低，但若大量进食，不但会造成营养不均衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复到当初。当停止以蔬菜作主食时，会很容易感到饥饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，甚至比以前更胖。

专家支招

要减肥，最好是控制饮食量，而不是以其他低热量的食物代替。每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜足矣。

误区9产后服用减肥药、减肥茶

服用减肥药或减肥茶是很多新妈妈所青睐的减肥方法，因为一来不用节食，二来不用运动，可以“轻松享瘦”。

揭秘误区

几乎所有的减肥产品都含有利尿剂、泻药和膨胀剂，这些成分对我们的身体都极为不利。而服用药物一般减的是水分，而不是脂肪，一旦停止服用后，就会出现严重的便秘、反弹现象。最重要的是药物会通过母乳进入宝宝体内，给宝宝带来的影响后患无穷。

专家支招

减肥药和减肥茶对新妈妈来说并不是好的选择，不仅减肥效果不佳，容易反弹，而且对宝宝也存在威胁，所以合理的控制饮食和适当的运动才是最佳的减肥瘦身方法。

误区10高强度的运动能快速瘦身

一些新妈妈一旦决定减肥，就迅速投入到高强度的运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。大量高强度运动也一度被称为肥胖的“头号杀手”。

揭秘误区

运动开始阶段身体会先消耗体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。运动强度太大，还没调动脂肪燃烧就精疲力竭了，根本达不到减肥目的。只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

专家支招

真正效果显著的运动减肥方法通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳感很快就能消除，如坚持30~40分钟的慢跑、快走等，才能消耗更多的热量，达到减肥目的。

以上就是关于产后瘦身的误区和正确方法，妈妈一定要用科学正确的方法来达到瘦身效果，切忌不能操之过急。

作者：鹿小小母婴