减肥不要ldquo瞎减rdquo

今年的假期十分漫长，由于疫情影响，这期间大家待在家里吃吃睡睡，体重也是在不断飙升。然而露肉的季节即将到了，时间总是那么的无情，有些人疫情期间瘦了，有些人疫情期间胖了。那么我们究竟如何才能科学合理地控制体重？短时间内科学和瘦下来呢？今天我就和大家分享一些超实用的科学合理的减肥小技巧，一起来看看吧。

在之前的文章里我们提到过减肥的最佳作息时间，今天我们来继续分享一些减肥小技巧和减肥可以吃的一些食物。

减肥食物

主食类

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我们在减肥期间可以吃的主食有，豆浆。燕麦。玉米。红薯紫薯。小米。藜麦魔芋丝。在减肥期间尽量食用粗粮，尽量少吃或不吃面条、面包、油条、煎饼以及各种油炸食物。这样是为了忌油腻。

肉类

生牛肉

我们可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉，这些肉类都是脂肪含量低，蛋白质含量高的，对我们的减肥是很有很有帮助的。尽量不吃或少吃肥肉、五花肉、烤鸡、烤鸭、烤羊、以及各种烤肉。烤肉。一方面是不健康之外，另外一方面是脂肪含量高，而且在烤肉的过程中有大量的油脂，这都是我们减肥路上的阻碍。

水果类

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我们可以吃草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果、火龙果、圣女果、橙子、李子，这些水果含糖量相对较低，维生素含量较高。可以补充维生素减少糖的摄入；尽量不吃或少吃榴莲、牛油果、甘蔗、荔枝、龙眼、黄桃、水果罐头。这是因为这些水果含糖量高。过高的摄入糖分也会影响我们减肥。

蔬菜类

在白色背景上有蔬菜和蔬菜沙拉

我们可以吃玉米，南瓜、菠菜、生菜、小白菜、香菇、西红柿、冬瓜。尽量不吃或少吃花生、芋头、紫菜。

减肥小技巧

商务男人剪影

我们每天要多喝温开水，每天八杯水这个说法是正确的，八杯水大概就是两升左右，奶茶这种东西就要戒了，也可以用柠檬水代替温开水。

吃东西的时候一定要慢一些，不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，让食物在口腔里多停留一阵让唾液和食物充分混合促进分解，这样既可以保护胃部还可以少吃点东西，吃饭吃到七分饱就可以了。

减肥切记不能不吃东西，正常饮食就可以了，可以用粗粮代替正吃平时的吃的食物。

每天坚持有氧运动，比如说散步快走，跳绳，游泳，每天坚持30分钟左右。少坐多站少静止多活动，饭后一定要多走一走，这些都有助于我们的减肥。

当然我们要保持良好的心情好心情，对控制体重也有积极作用。

希望大家能够坚持下去，健康减肥，坚持就是胜利，好身材总会来的，光说不做可是不行的哟！

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