绑腹带怎样正确瘦身塑形绑腹带

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产后肚皮松弛是很难自行恢复的，因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。

有人说：“时间长就能和以前一样”了。其实不是这样的，肚皮错过了最佳恢复期只会越来越糟。

但是，只要宝妈不懒、能坚持，按照资深月嫂接下来教大家的方法，一定可以拯救你松弛的大肚皮~

马来皇家的传统绑法，它的科学之处在于它符合人体工程学，在人体中心形成固定结构，对腹部和脏器起固定支撑作用，同时不影响背部活动。确保效果，舒适自然,，有想法的宝妈当然可以创新。

产后为何医生会给产妇绑腹带？

束腹带是为了防止身体活动牵拉伤口，减轻疼痛感而存在的。一般不建议产后常规使用束腹带，医生会根据宝妈自己身体状况来使用，比如出现了腹部明显下垂、耻骨联合分离、腹部切口裂开等情况需要使用。而且用的是「医用腹带」，必须上至乳房下，下及耻骨（位于大腿根部和小腹的交界处）。诺~长这样：

这种医用腹带属于医疗器械，宝妈们在网上购买的基本都是服装类束腹带，与医用束腹带是有本质上的区别。而且，当不适情况得到改善或伤口拆线后，就不需要一直绑着束腹带，因为一旦使用不当还会反受其害。

束腹带使用不当可能会子宫下垂

导致子宫下垂的罪魁祸首就三个字：

绑太紧

绑的松咱不怕，充其量就是没啥用还难受。如果束腹带勒得太紧不仅影响呼吸，还会使腹压增高，增加子宫脱垂、阴道壁前后膨出的几率。而且束腹带过紧还容易导致盆腔内血液运行不畅，易引起妇科炎症。

所以不管使用医用腹带还是普通的束腹带，一定要控制好松紧，一切以舒适度为主。

新加坡人是世界上最长寿的国家，所以新加坡妈妈们在产后也是很注意身体的恢复，会使用bengkung束腰带，并且历史悠久，得到全世界的赞美和认可。

束腹带怎么科学使用？

正确使用束腹带，需要注意以下几点：

1）尺寸：

所使用的腹带为透气的白纱布，长公分，宽14公分。

2）用量：

为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，均需准备2条来替换。

3）功能：

a.防止内脏下垂(一般束腹不适用)

b.收缩腹部，消肚子。

4）开始绑的时间：

自然产——产后第2天；

剖腹产——第6天(5天内用束腹)；

小产——手术后第二天。

5）每日拆卸，重绑时间：

三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下。

6）清洗方式：

用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱。

7）腹带的绑法及拆法：

a.仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。

b.两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高。

c.分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。

d.每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用。

e.太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。

f.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用。

松紧适中：不要绑的过紧，因为不舒适还会影响血液循环，压迫胃肠和内脏，影响产后恢复。

材质选择：有些束腹带由化学化纤制成，容易引起皮肤刺激、诱发过敏。所以，选用束腹带时要注意，不要贪图便宜使用劣质腹带，最好使用透气性好的棉质束腹带。

使用时间：每天不得超过12个小时，总时长不超过一个月，如果情况稳定后最好停止使用。

特定情况要取下：吃饭和睡觉不要绑腹带，因为容易影响进食和睡眠质量。

产后恢复还需：母乳喂养+合理运动+饮食清淡有营养+充足的睡眠。

怎么做能让生完宝宝的肚子更紧致？

方法一

锻炼紧致，减赘肉！

从产后第三周开始，宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体恢复状况而定，不必难为自己，但一定要坚持！

1、仰卧起坐

身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

2、仰卧起坐加旋转身体

与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

3、空中踩水

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

4、单脚打圈

首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

5、单脚支撑

首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

方法二

按摩塑形，收的快！

除了第一步中讲到的腹部紧致操，平时一些小细节同样可以帮助收腹，所以下面讲到的四点内容也马虎不得呦~

1、肚皮按摩

产后30-40天以后，宝妈们可以每天都给肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必须要自己感觉到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏约3-5秒后放手，每天至少要做15分钟以上，这样可以缓解肚皮松弛的程度。

2、合理使用产后收腹带

顺产的宝妈腹中会有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带。

此外，剖腹产专用的收腹带更高，可柔和地包裹腹部至下胸围的位置。因剖腹产伤口容易受拉扯，所以尽早穿上专用的剖腹产收腹带有利于固定伤口，减轻痛感。因此，建议剖腹产宝妈应在产后立即使用剖腹产专用收腹带。

3、穿塑身衣裤

塑身衣可以帮助宝妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织。此外，塑身衣的背架还能帮助支撑宝妈们的背部。

4、多摄入纤维素

多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮、面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。

除了上面讲到的腹部紧致操还有产后日常小细节，健康的有氧运动（如：慢跑）也是一个好方法。不仅全身性都能得到舒展，小腹也可以自然的变平坦。

无论你选择哪一种方法，都要坚持，不能偷懒，这才是拥有好身材的关键。

长按