不敢穿无袖快来Get最有效瘦手臂大法
2017-7-19 来源：不详 浏览次数：次加入美黛拉，一起美呆啦！
作者
msT
快到露手臂露腿的夏天啦，松松胖胖的手臂再也没办法藏在袖子里了，怎么办？
为什么人不胖，手臂却松松的？
因为你平时太“懒”啊！手臂的紧致与否，与肌肉能否得到充分锻炼密切有关，肌肉饱满，线条紧致，反之，就肯定松松垂垂了。
问题在于，平时你有多少机会能充分锻炼到手臂？打电脑刷手机的时候？动的是手指，累的是手腕，走路逛街？那点手臂自然摆动的运动量有了跟没有也差不多，更何况没走几步路就累了要叫车的不也是你？日常生活中，对于女性来说，能练到手臂的机会，实在太少太少。
能做直体俯卧撑吗？能在拉力带的辅助下完成引体向上吗（我就不说不借力的）？能把很重的东西举过头吗？能负重侧平举吗？能做侧身平板吗？如果都是no，自然你的手臂要松了！
抽脂靠谱吗？
有些人为了能让手臂变细变紧，选择了吸脂，做完以后却发现效果并不理想，手臂还是松松的，而且吸出的脂肪量也并不多。这是因为，大部分手臂松垂，都是肌肉缺乏锻炼所致，跟脂肪囤积没有太大关系。
除非巨胖的身材，一般医生并不推荐手术抽脂来“瘦手臂”，一方面，手术的切口不像腿或者身体上的那样容易隐藏，另一方面真正能够抽吸的脂肪也不多，塑形效果非常有限。
所以先奉劝本身不胖却讨厌松泡泡手臂的姑娘们，及早打消手术抽脂就能完美瘦手臂的念头，十有七八会失望的，白白吃了抽脂和恢复期的苦。
射频靠谱吗？
射频融脂并不是新生事物，用于本身脂肪量不多，又有紧致提升需求的部位，效果是比较好的。因为通过加热，它既能融去少量脂肪，又让皮肤内的胶原蛋白暂时预热收缩，同时促进胶原新生，让皮肤更紧实有弹性。
射频有用，也必须客观对待，千万别以为它是瘦手臂的终极救星。首先它真的花钱花精力，想要手臂变瘦到肉眼就能看出来的结果，没有十次八次是没可能的，虽说疗程卖得多，优惠也多，但整体的价格肯定不是小数目，医院跑，坚持做，坚持不下来就前功尽弃了；
其次它“融脂”“紧肤”的效果很有限，绝对不是想瘦多少就瘦多少的，千万别抱着“做完射频，手臂就能很细很细的”想法，这丫往往花了钱还不满意；最后如果不配合运动，肌肉得不到训练，效果仍旧不会太理想。
好好好我知道运动了，但哪种效果好呢？
“瘦手臂”包含了两个层次的意思：减去多余脂肪，让肌肉变得更饱满紧实。
这两层意思，需要不同的方式。
首先是减脂肪，一定要明确一个事：运动，是不能定向减脂的！意思是，你想跑步游泳就只瘦腰只瘦腿或者只瘦手臂，不可能！换句话说，并没有专门针对减少手臂赘肉的动作！脂肪代谢是全身性的，不同部位变瘦的速度有差别而已，这种差别一方面因为天生，一方面取决于运动方式。
那么哪种运动方式更有效呢？
注意，“方式”并非单一的动作。好比你单跑步，跑了半年，人慢慢瘦了，但你跑步之前，先举举哑铃练练手臂力量，再跑，你会发现手臂变紧的速度会变快，很可能人还没有明显瘦，手臂先变紧了。这就是找到了好方法。
想要手臂不那么松，一定要增加负重力量训练。这是能够增加肌肉饱满度的练习，只有肌肉饱满了，手臂才能真正有效收紧，线条变得漂亮。而且，负重训练根本不是拿个小哑铃随便举几下就完事了，不到一定的重量就完全没用。
怎么找到适合自己的有效训练重量？在动作标准的前提下，每个动作完成12-15个，手就举不起来了。休息一分钟左右再继续，重复五组左右。如果你看不明白这段话，那么你肯定也不懂什么是“标准动作”，还是老老实实去健身房找个私教先入门吧，自己在家瞎练，效果肯定不好。
力量肌肉训练？我不要变肌肉女啊！
你以为肌肉那么容易长？专业健美女运动员，也就是你们嫌弃的“肌肉女”，吃的苦付出的努力，你能做到1%，就没有手臂松松垂垂的烦恼了！况且人家在非比赛的阶段，也根本不是那么夸张的浑身肌肉块的样子，身材都不要太好！
反正我不喜欢肌肉女啦！那么，模特的手臂线条好看不好看？你以为她们只是瘦？国际级的超模都是能倒立、引体向上随便来的，你觉得没充足的肌肉力量，能做到这些？模特那么练，都没变肌肉女，从不好好练习的你，又有什么顾虑？
相对说来，游泳是一项比较好的运动，它本身属于有氧运动，促进脂肪分解，但因为水中阻力大的关系，手臂在划水的过程中也能对肌肉有一定的激发。所以，很少运动的人如果能每周能游个三四次，每次一个小时（注意是连续不断的游，当中比较少休息，不是在池子里面泡着玩水），两三个月就能感觉到手臂变紧。当然如果想要更好的效果，就得增加力量训练。
多出汗就能瘦？想多了啦！
看到很多人喜欢用保鲜膜缠着手臂进行运动，觉得可以“发汗”“燃脂”，其实没啥大用。保鲜膜缠在手臂上（或者腿上、腰上，原理一样），主要能提升皮肤表面温度同时阻止排出的汗水蒸发，所以取下保鲜膜时，会看到汗水显得特别多，局部也因为大量失水，暂时变得细了一些。
不过注意：大量出汗脱水，并不意味着“脂肪燃烧”了，它让身体部位变“瘦”的效果，都只能维持几个小时。特别当你通过外用手段防止汗水蒸发，更与“脂肪代谢”没啥大关系了。
运动时身上裹太多保鲜膜或者穿发汗服，一方面不好看，让行动变得迟缓，一方面也不那么卫生健康，汗水无法及时蒸发，不利于身体散热，汗水过多积聚在皮肤表面，也会造成刺激同时滋生细菌，这些都是应该在运动过程中避免的。
觉得这篇文章有用就把它分享到朋友圈吧~
小贴士鐧芥枒鍖婚櫌鍝濂?鐧芥枒鍖婚櫌鍝濂?