提高心肺功能和耐久力的一项体育锻炼

跑步是作为两足动物——人类特有的生物和社会进化的成功标志，既然是进化的产物，那跑步锻炼也是顺应了人类生理的进化轨迹，符合人日常生活和工作的健康生存需求。充分研究表明，人类的健康进化跑步也是标志之一，在远古时代，生产力十分低下，人类为了生存主要靠体力来和大自然作抗争，往往要常常追赶那些赖以生计的猎物或逃避那些意外危险的追杀和伤害，这就频频深化了跑步的能力，“优胜劣汰”，一些强壮敏捷者就一代代繁衍下来了。所以跑步能力强的身体也必定强壮，较慢速的长跑是有氧运动，通过长跑可以使心脏搏出血的能力增强、使肺部更好地进行血氧交换，有助于防止体内的机型和慢性的疾病，也使身体耐久力得到提高。长期的跑步，不仅锻了心肺功能，而且也能有效减脂塑身，改善体内的代谢能力和排毒功能，使自己保持一定的兴奋状态，对工作的压力具有很好的调节作用，产生心情愉悦感，使自己的精神保持在很好的状态，同时也能改善睡眠。但锻炼时也要注意是跑步不当也是会伤身的，主要是对膝盖的冲击损伤，所以不宜在很硬的路面上长距离跑，同时以正确的跑姿，跑步要缓冲，不要脚跟先着地，避免受震伤病。另外也可以用穿护膝来保护膝盖，尤其在冬天能起到防止腿关节的伤冻困扰，在室内可以用跑步机锻炼，既能科学控制又有安全保障。