从解剖角度剖析瑜伽中躺砖的伤害

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“躺砖”开肩、打开胸腔成了许多老师的惯用手法。我自己就曾经是一个受害者，所以才更希望用我的分享让人少受其害。躺砖时整个上半身的重量基本都落在了胸椎上方（砖是纵向放置），也可能只有几节椎体承重（砖是横向放置），但你读完下面的文字，对脊椎有了深入了解，可能就会后怕了。脊柱是由26节椎体组成的复合型结构，是最智能的系统，4个生理曲度就足以说明一切。脊柱上有n多个切线力帮助分担脊柱的压力（任何一个弧线都会有或大或小的圆，那肯定有圆心，和直径垂直的线就是切线，相应的力就是切线力），所以脊柱也最怕不正常姿态导致的压力。胸椎棘突长，且斜下方走向，12节胸椎像瓦片一样的结构是不适合做大幅度后弯的，这也是很多人后弯觉得腰疼的原因。因为胸椎本身是向后弯曲的、生来就形成了的、一级生理曲度，是为给胸腔提供空间呼吸的，所以胸腔才是腔体结构。结构决定功能，总是躺砖只会导致胸椎变直，不仅减少了肺脏和心脏生存的空间，也导致附着的肌肉不能正常收缩和放松，而影响本有功能的正常发挥。胸12肋有横膈膜附着，是所有内脏器官和筋膜悬挂的点。胸11、12肋的活动能力、角度、浮动度都会影响呼吸，是呼吸深度和专注力的大boss（想下穿塑身衣的女性，呼吸都是短浅的），所以胸胸11、12肋的重要性也就可想而知了。肋软骨的存在是减重，给呼吸提供浮动的空间（想象下心肺复苏的按压）。腰椎椎体粗壮、宽大，棘突水平向后，所以相较于胸椎适合做后弯，但实际胸椎的运动幅度比腰椎大5度，因为胸椎有12节，腰椎只有5节。如果真想躺砖，那就加入点观想，想象胸腔下方的砖上布满荆棘，你想用力离开它，哪怕只是意识支配背部肌群调动起来了，对你都是很好的保护。当然真正离开砖是需要很强大的力量的，但主动激活和沉沉落在砖上的重量肯定是不同的。