日本公认的5大减肥法,运动排第3,第四常

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文

三水

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阿兔

身材苗条一直以来都是女人不断追求的，减肥要根据科学的方法，达到健康的体重。日本的专家和学者对减肥进行了深入的探索和研究。得出的结果分为两类，首先要控制每天摄入食物的量，其次要根据自己的身体情况，在月经期时，适当控制饮食以此来减肥。

人体之所以发胖，是因为长时间的暴饮暴食或者运动过少等所引起的，想要健康的减肥，不能依靠短时间的节食和高强度的运动来达到减肥的效果，这样不仅会影响身体的健康，还可能会很快反弹回去。日本公认的5大减肥法，运动排第3，第四常被忽视，猜猜是什么。

1、按时吃早饭

吃早饭的时间最好保持在早上7到8点之间，要做到早餐要吃好。吃了早饭之后，大脑的活动能力变强，会使人思维敏捷。如果不吃早餐，身体中无法供应足够的血糖，不仅不利于减肥，还会使人感到疲劳，注意力不集中，经常不吃早饭，也会损伤胃黏膜。

2、避免熬夜

经常熬夜会加重身体器官的负担，降低身体的代谢能力，使身体消耗热量的速度降低。熬夜时也会引起内分泌失调，在夜晚时，也容易产生饥饿感，吃宵夜更不利于减肥。所以想要减肥的人群，要避免经常熬夜。

3、运动

运动能提高新陈代谢的能力，增强心肺功能，缓解紧张的情绪，能促进身体的血液循环。经常运动能起到很好的塑身减肥的效果，无氧运动和游泳都是女人在减肥期的良好选择。经常运动还有助于日常的养生。

4、减慢吃饭速度

如今生活的快节奏，使得很多人的吃饭速度都比较快，但是吃饭速度会加重肥胖。这是因为在吃饭速度较快，大脑来不及反应，不能及时的发出吃饱的信号，使人进食过多。吃饭速度过快，也会导致胃部的消化液不能及时的排出，造成消化不良的症状。

5、不吃油腻辛辣食物

辛辣油腻的食物会损伤胃黏膜，加重身体器官代谢的负担，油腻的食物中油脂的含量较多，热量较高，会引发肥胖的问题，不利于减肥。辛辣的食物还会使人的胃口大开，使肠胃的蠕动变慢，造成脂肪堆积，引起肥胖。

日本公认的5大减肥法，运动排第3，第四常被忽视，想要减肥就要按时吃早饭，避免熬夜，经常运动，减慢吃饭的速度，不吃油腻辛辣的食物。减肥不能靠三天打鱼，两天晒网的方式，要学会坚持，才能拥有良好的身材。那么除了这些，你还知道什么有助于养生的减肥方法吗