养森瘦瘦塑身减肥饮食注意事项

养森瘦瘦塑身减肥饮食注意事项

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早晨第一杯温水就是黄金水。

清理血管垃圾，血管柔软，血液清澈，血管富有弹性。

血管壁干净，营养物质易于吸收。清理肠道毒素，增加肠道益生菌，增加蠕动。

肠道干净，脸部干净，皮肤透亮。通便正常，人舒服。

黄金水降低内脏周围脂肪。血管畅通，肠道畅通，人更健康。

为什么早饭不吃不饿，越吃越饿

是因为吃了早饭后血糖升高，胰岛素马上分泌来降糖，血糖下降的过程中就会产生饥饿感。没吃饭，胰岛素就不会分泌来降血糖，就不会有饥饿感。长时间不吃早饭，身体的代谢系统会紊乱，引起肥胖，甚至得胆囊疾病。

温馨提示：不管你有多忙，请不要忘记吃早餐哦！

午餐推荐：营养午饭，吃7分饱，俗话说：午餐吃7分饱，荤素搭配米饭+肉+蔬菜(7成饱的概念就是下午4点会有点饿！)

下午吃水果，第一个是为了增加我们的营养，瘦了的同时还可以保持气色很好，还有一个就是午饭到现在，肚子已经开始有点饿了，吃个水果呢，可以缓冲一下，不然还没到晚饭时间肚子肯定会很饿！

肯定不能吃的：牛油果、椰子榴莲西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，甘蔗，菠萝，香蕉(水分，热量高)

建议吃的：苹果，黄瓜(半根)蕃茄(小10个)猕猴桃，火龙果(半个)

其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃

晚餐：主食最好不要吃，如果刚开始不习惯可以把饭量减半，尽量不要吃主食，可以吃点大叶蔬菜，比如青菜，白菜，生菜等，水果可以吃苹果，火龙果，迷猴桃，五分饱。

注：晚上7点之后就不要吃东西了，减肥期间要吃的清淡，不要吃太咸太辣，不要喝酒，白天水少喝，不渴不喝，渴了小口喝水或者用水漱口

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