上班族给身体充电的方法

上班族给身体充电的方法

白领保健专家介绍说，睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确，我们要加班加点地工作，要应付无数的报告、电话和传真，要处理一堆一堆的家务，如果可能，我们还要在深夜上同朋友闲谈，或听听音乐，读读小说，在唯一属于自己的时间里放松一下心情。因此，我们的睡眠怎样可能够呢?在现在的社会，能以最少许的睡眠时间保证最大的精力，已成为勤奋和成功的意味，而躺在床上睡足觉则很容易被视为懒散。研究显示，我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20。虽然一些人一天睡5小时就已足够，但对大多数人来讲治疗白癜风方法，一天8小时左右的睡眠却依然是他们精力充沛的保证。但现在的上班族，平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜。专家们提出了以下建议：1、见缝插针地睡上一觉：弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提早1到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不但能让你感到精力再次充分起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家正告说，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来讲，这类正告是过剩的。如果你实在担心因睡得过量而致使后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。2、借助精神振奋剂：咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能保持近6个小时的苏醒状态。锻炼：或许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打彩，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，增进新陈代谢并增进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时以内保持旺盛状态。活动身体还能增进一种叫做内啡肽的物资的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们阔别昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。多吃高蛋白的食品能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能增进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑白癜风怎么治最好流向消化系统，而这只会使你感到更困。