想减肥,有氧跟无氧运动哪种最佳做对正确方

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夏天由于天气炎热，紫外线高，很多人都不喜欢在这个时候做户外运动，入秋天冷了，迎来了跑步的 季节。对于有赘肉的人来说，秋天减肥做有氧运动跟无氧运动有什么区别，今天就来跟大家分享，有氧运动跟无氧运动对于想要减肥塑身的人来说，要怎么样才能减得更快更高效。

要想知道哪种运动方式更能减肥，就要搞懂它们的区别。很多人都知道，有氧运动是指人体肌肉在氧气充足的情况下进行的运动，一般我们慢跑，游泳，骑车等都属于有氧运动。无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动，我们经常看见健身房很多人在撸铁的方式就属于无氧运动，无氧运动有举重，俯卧撑，仰卧起坐，快跑等等。

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持续的有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇等等，我们在跑步的时候会满身大汗其实说明你身体代谢良好，而且对于女生来说，有氧运动能整体的修饰你的身材，不会出现肌肉块的情况。在夏天游泳是很受欢迎的运动项目，在减肥的同时还能消暑。不过进入秋天后对于体质较差的人来说，游泳不是很好的选择。

秋天跑步更适合大多数人，秋天的空气更加的凉爽舒适，不会因为天气过热出现缺水的现象。在秋天跑步是能改善我们身体，提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步的好处有很多，想要跑步的时候更加的舒适就不能被东西给羁绊。现在手机成为我们离不开身的工具，跑步拿着手机或者放进口袋的话，是非常难受的。对于跑者来说，都会使用下面这些腰包，无论是手机、钱包、钥匙等都能放进去，而且它还有专门的耳机孔，这样再跑步的时候能更加的自在享受。

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那么无氧运动呢？在进行高强度、爆发力强的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气，这样的运动被称为无氧运动，无氧运动它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动消耗能量大，对于想要增肌塑形的人来说，无氧运动能起到的作用是 的。

那么对于我们想要减肥的人来说，哪种运动更加有效呢？这跟你的需求有很大的关系，如果单纯想要减肥的话，显然有氧运动更加合适；如果想要增肌的话，那么就建议先做无氧运动再做有氧运动。

对于没有运动基础的人来说，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。做完有氧运动后，如果觉得自己想要针对哪个部位做塑身的话，可以适当地增加一些无氧运动，无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

很多人在运动的时候，都没有喝水的习惯。其实跑步不管跑多远多久，一定要记得补水，如果在跑步的过程中身体缺水的话会增加心血管系统压力，使得循环血量减少，心脏需要通过加快跳动来维持循环血量和供血供氧，造成心率快速上升，导致疲劳提前发生。所以只有合理的补水，才能让自己跑出健康的好身材。

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