产后4个月瘦26斤,分享我的产后恢复秘诀

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先介绍一下自己的情况，我是易胖体质又是一枚标准的吃货，再加上减肥路上的绊脚石：队友，成功让我孕晚期体重达到斤，产后还有斤，因为才生完宝宝又在哺乳期不能剧烈运动，只有靠饮食调理成功让我瘦了26斤，纯干货分享建议收藏

产后瘦身分为三个阶段

1、产后恢复期：首先是把盆底肌和腹直肌恢复好

2、产后初期：主要靠合理饮食搭配调理控制

3、运动塑身期：体重减下来后再运动塑形

产后修复注意事项

1、产后盆底肌还没恢复好的情况下都不能剧烈运动，例如跑步、跳绳、开合跳等

2、产后腹直肌分离严重不要做卷腹运动，如仰卧起坐，起床应侧身再起

3、不要盲目的喝下奶汤，下奶汤不仅会增加我们的脂肪还会造成堵奶的风险，确实需要喝下奶汤交大家一个方法：用吸管喝下面的汤，这样上面的油脂不会被喝到。其实合理的膳食和饮食搭配更利于我们身材的恢复，奶水也并不会减少。

4、抱宝宝时不要把肚子挺起受力，要收腹。平时弯腰、爬楼梯都要收腹，避免给腹腔压力。

产后需要做的：

1、做盆底肌修复需要做凯格尔的，凯格尔是女人一生的运动。初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题

2、多喝水，喝水可以提高我们的代谢，并且哺乳期妈妈更应多喝水，奶的主要来源就是水！早上大口喝，平时小口喝！

3、常喝月子水：黑豆水、陈皮炒米水、五红汤。产后容易水肿、脱发，这些有利排恶露补气血利尿去水肿黑豆还有养发的功效

4、多吃木瓜，木瓜含有天然木瓜酵素、蛋白质、维生素，木瓜炖牛奶美容养颜还下奶关键还低卡不长胖，我从坐月子就经常喝这款汤，饱腹感也强。

4、改变吃饭顺序：先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，血糖上升速度会慢一点，也不会那么容易饿，饱腹感也增强

5、每天晚上用艾草泡脚，加快身体代谢

6、少食多餐，少盐少油，细嚼慢咽。

7、饮食合理搭配，碳水+蛋白+膳食纤维，三低一高原则：低碳水低脂肪低热量高蛋白

高碳水主食才是长肉的根本，多吃低碳水食物如：红薯、玉米、土豆、南瓜、全麦吐司等。

高蛋白：鸡蛋、豆腐、鸡腿、鱼、虾、牛肉、牛奶、豆类

低量蔬菜：西兰花、芹菜、金针菇、胡萝卜、黄瓜

低卡水果：草莓、圣女果、猕猴桃、木瓜、蓝莓

现在的我还在努力瘦身中，我会不定期更新我的减脂食谱和运动