马拉松之王基普乔格刘嘉玲韩寒都爱的运

2024/6/17 来源：不详浏览次数：次

夏季的燥热已经淡去，秋季的凉爽一步步靠近，适合跑步的季节来了。说起跑步，绝对近几年的运动首选。

尤其在娱乐圈，很多明星为了减肥，或是塑身塑形，纷纷加入到跑步阵营中，化身跑步达人。

前段时间刚结束的奥运会，肯尼亚名将基普乔格不出所料轻松卫冕男子马拉松冠军。有人说命运给基普乔格发了一手好牌，但好牌如果没发到合适的人身上，也会变成一手烂牌，所有伟大的成绩都是建立在日复一日的刻苦训练之上。

顶尖的心肺功能，极低的乳酸阈值，身上没有一丝多余的赘肉。很多跑友跑步还没开始就担心小腿肌肉发达，跑出肌肉腿，看看跑神基普乔格的双腿，就知道知道跑的对就不会有肌肉腿。

国内娱乐圈也许多明星通过跑步保持良好体型，56岁的刘嘉玲，每次一出场都惊艳四座，体型体态甚至完胜很多80后女明星。

而她保持良好状态的方法就是运动，其中就有跑步。刘嘉玲在上海参加盛典，趁工作间隙，在外滩打卡跑步10公里。日常也是随随便便跑完7公里，跑完还发文称没有疲惫。可见平时的运动量不低。

还有从骨子里喜欢跑步的陈意涵，出演综艺，都是跑步开启活力满满的一天，随随便便一跑就是12.8公里！

别的明星35岁生日都是和朋友、闺蜜一起吃，一起玩，她的35岁挑战全程马拉松。

童年女神贾静雯也是跑步狂人，刚生完二胎没多久就不甘落后的和老公参加马拉松跑起来。

还有印象中一直软软弱弱没有精气神的韩寒，也是变成跑步达人，更是凭借“韩寒18分钟跑5公里”登上热搜榜，3分43秒的每公里配速让不少跑者自叹不如。

跑步可以减肥塑形，道理都懂，但跑步不对，没用不说，还伤身体。跑神基普乔格是神，明星也有专业教练知道，而自己什么都没有，这都是借口。今天，人马妞就来和大家聊聊如何跑才能做到真正减脂，事半功倍，以及如何跑步才能避免受到伤害。

怎样跑步才是正确的？有利减肥

跑步时间要够长

在我们运动或健身过程中，体内被消耗最快的是水分和糖原，然后再是脂肪，最后蛋白质也会参与供能。所以有时当我们觉得自己流汗了，就以为脂肪就被消耗了，其实这是假象。

所以，跑步作为有氧运动，一般都要运动30分钟以上，而跑40到60分钟才能有效减脂，想要达到减脂效果，首要是运动时间要足够。

想减脂间歇跑

很多跑友跑一段时间可能会发现燃脂效率越来越差了，这是因为身体逐渐适应了运动的强度，卡路里消耗也会下降。这个时候要尝试提升运动强度，进行间歇跑。

间歇跑属于有氧跟无氧结合的训练，可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂燃脂，每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

可以采用快跑、慢跑以及快走结合，同时也可以在跑步过程中添加高抬腿、波比跳等运动。通过这样的方法坚持下去，你会发现，跑步减肥这个事，事半功倍。

不过，人马妞要温馨提示：要想高效减脂，最佳的运动方式还是有氧+无氧+饮食。所以跑步时不要光顾着跑步，饭照旧嗨吃，还是要添加无氧运动，饮食也要控制。

跑步如何避免运动伤害

疫情过后，人们越来越