瘦身塑形贵在坚持21天体型管理挑战赛仍

掌上春城讯9月25日下午，“型动好身材，美出健康态———21天体型管理挑战赛”主题活动在西山区南亚昆明阳光酒店举行。现场不仅有减脂专家进行主题分享，还有三位减脂成功的代表“现身说法”，为观众带来直观的减脂效果呈现。

现场科普视频中体现的饮食两高两低，即高蛋白，高纤维，低碳水，低脂肪。通过两高两低的饮食控制摄入的热量，营养均衡还能促进减脂。

活动开始，云南经贸外事职业学院教师茶俊陈通过“悦运动享快乐”的主题进行精彩的分享，给现场观众带来了瘦身塑形的小诀窍。茶俊陈表示除了注意饮食之外，需要配合运动进行体型塑造，体育健身活动可以使人集中精力、延缓中枢疲劳。

三位减脂成功的市民代表也与现场观众进行了分享，代表陈洁在5期后减掉了18公斤，体脂率也下降了10多个点。她说到21天体型管理方案是吃动调一体的理念，除了视频中提到的两低两高的饮食思路，还倡导每天积极运动，把体质调整成为易瘦体质。

陈洁还详细介绍了21天里的饮食习惯，共分为3个7天的周期。第一个7天是启动期，主要是习惯两高两低的饮食，初步控制碳水摄入，启动脂肪分解；第二个7天是减脂期，控制碳水比较严格，也是减脂最快的一个阶段，同时配合体质的调理，提升机体的新陈代谢；第三个7天是过渡期，是对减脂期成果的巩固，保持良好的代谢，预防反弹。

另一位代表李代华表示，在了解方案“两高、两低、一调、一动”以健康为前提的科学原理以后才决定尝试。虽然他减重不多，但是体型变化很大。

代表郭炜说：“以前我一直觉得要减肥就必须吃的少，但是接触了这个方案才意识到，吃对东西很重要，选择正确的食物，既能吃饱又能瘦下来。”

三位代表不约而同地表示，自己能坚持减脂离不开21天减脂社群的鼓励和帮助，在社群里有专业的指导，也学到了很多知识，群友们互相打气加油的氛围让他们充满动力。

分享活动结束后，现场观众纷纷前往互动展示区，挑战动感单车、平板支撑，体验养生指南区，参观乐享生活展览馆，场面非常热闹。

掌上春城记者：李方紫薇潘文瀚

责编：莫开井

编审：周健军

终审：钱红兵

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