甩掉30斤后,来聊聊产后瘦身这件事

编者按：

很多小伙伴说，小编怀了个假孕，其实是骗了4个月产假去减肥。当然也有不少人好奇到底发生了什么，于是小编决定为大家总结出为何会出现这个“意外之喜”。

本文综合自崔玉涛的育学园（ID：cuiyutao）

今天讲点儿阳光有活力的，比如产后瘦身。说到这个话题，难免要对比孕前和产后的体重。

既然是讲自己的真实日常，就得有诚意！豁出去自爆家丑，小编的数据是这样的：身高cm，怀孕前60kg，孕期峰值67.5kg，现在体重52kg，女儿出生时3.3kg，现在11个月。

闺蜜得知小编的体重，言语间洋溢着无尽的醋意：“啧，比怀孕前还少15斤，一定是老天可怜你，对你没奶的补偿。”

嗯，傻人有傻福，这份儿礼我收了！看看怀孕前的60kg，想必各位已经推测出，小编并不是吃不胖的纸片人。嗯，你猜对了，但这并不是全部！事实比你想得更凄惨。

说起小编的体重，简直是一大海碗的辛酸泪。

因为始终坚守着喝口凉水就长肉的暗黑体质，所以穿S号的衣服究竟是一种怎样的体验，小编从来也不知道。大学时体重甚至堪比怀孕，小编也曾下决心减肥，和体重斗争多年，无奈成果并不喜人，离心中的“不过百”始终遥远。

所以怀孕后，小编想到生完要各种食补，就觉得有点“绝望”，仿佛看到了自己更加臃肿的未来。谁成想，母乳喂养的现实走向了另一个极端——变得很骨感，而小编竟然前所未有地把自己塞进了S号的衣服。

很多小伙伴说，小编怀了个假孕，其实是骗了4个月产假去减肥。当然也有不少人好奇到底发生了什么，于是小编决定为大家总结出为何会出现这个“意外之喜”——

1

做好孕期体重控制

这话现在听来虽然有点儿马后炮，但它确实是关键因素之一，也是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。小编因为在怀孕期间坚持运动和吐得厉害，所以整个孕期一共涨了15斤。于是生完第三天，体重就恢复到孕前水平。当然了，这里提醒大家：孕期控制体重和孕期减肥不是一个概念！

所谓的控制体重，是指保证体重按照合理的速度增长，不要抱着一个人吃两人份的心态而大开吃戒，但并不是说要在孕期刻意节食，甚至饿肚子。自己的体重和胎儿的健康相比，孰轻孰重，各位姐妹心中有数。

那么孕期合理的增重节奏该是怎样的呢？大约是孕早期共增重0.5-2kg；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5kg。当然，这个建议是针对怀孕前BMI水平正常的准妈妈而言，而BMI指数偏低或者偏高的同学，要和医生咨询适合自己的增重幅度。

2

产后保证清淡的饮食

产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。小编在女儿满月时，体重已经比孕前还少了10斤，想来原因之一可能就是得益于搭配科学的月子餐。

之前小编为了催奶汤汤水水都快喝吐了，但好像对体重并没有什么影响。可能就是因为月嫂让小编喝汤时用了一个神器——吸管。汤稍微晾凉之后，月嫂会把汤表面凝结的油膜先挑掉，然后让小编插根吸管吸下面，一定程度上避免了部分脂肪的摄入。

另外，就是月子餐特别特别清淡。其实只要吃习惯，清淡的饭菜也没有多难以下咽。而且过咸的食物的确不利于身体中的水分代谢，特别是产后的第一周，尤其不宜吃得太咸。

3

产后尽早开始适度运动

当然了，这一点要根据自己的身体恢复情况而定，既不能太懒，整日躺在床上；也不要过分强求，身体还没恢复好就开始剧烈运动。小编属于生产过程比较顺利的那一类，因此产后第二周就开始做产后恢复操，然后慢慢过渡到瑜伽，再逐渐增加运动量，最终恢复到孕前的运动水平。

如果你产后身体比较虚弱，那么也不要着急，可以从一些在床上就能完成的、简单的恢复性训练动作开始。

其实产后运动，具体形式并不是那么重要，任何形式的有氧运动都会有帮助的，但是一定要选择简单易行，自己喜欢的，不然不是身体吃不消、就是情绪上觉得厌倦，总之一定会坚持不下去。而且，别指望自己一个月就能gt马甲线、比基尼桥、练出A4腰，定个小目标慢慢来就好，否则容易失去动力。

4

坚持母乳喂养

关于这点么，小编只是经验之谈，但身边的小伙伴，帮小编验证了这一点，来看几位妈妈的数据吧。

一诺妈妈，女儿一岁3个月

基本情况：身高cm，孕前54kg，孕期峰值59kg，现在体重52kg。

减重心得：虽然是剖宫产，不过我并没有放弃运动，月子里也不甘心总躺在床上，生产后第三天，伤口不那么疼了，就开始坚持每天在房间里散步。女儿快满月时，确认身体情况OK的情况下，参加了月子中心的瑜伽课程，感觉整个人都变得有活力起来，回家后也一直坚持练瑜伽。

坚持母乳喂养到女儿一岁，虽然哺乳期间胃口很好，食量也不小，但是体重却不增反降，个人感觉哺乳对于产后塑身的帮助不小。

朵朵妈妈，女儿7个月

基本情况：身高cm，孕前53kg，孕期峰值71kg，现在体重56kg。

减重心得：我其实没怎么运动，主要是没时间。产假在家期间，虽然婆婆白天会过来帮我带孩子，但是晚上还是主要靠自己，现在上了班，白天只有婆婆自己带，我下班后更要赶紧回家“接班”。要说能减重的主要原因，除了带孩子本身确实比较累之外，主要的应该就是哺乳吧。之前听闺蜜说，只要坚持给孩子喂奶，什么都不做就能瘦，我当时还觉得不可思议，现在朵朵才7个月，我就已经甩掉了30斤。

莀莀妈妈，儿子1岁4个月

基本情况：身高cm，孕前55kg，孕期峰值62kg，现在体重55kg。

减重心得：主要就是母乳喂养，我本来不爱运动，带孩子这么累更不想动了，为了保证奶量我也不能节食，所以现在能瘦回来，唯一的解释就是因为母乳喂养。对了，我还有个“证据”！莀莀10个月左右的时候，有段时间总加班，我奶量就少了，结果体重竟然有上涨的趋势，我多吃追奶成功之后，体重又降回来了。

红豆妈妈，女儿6个半月

基本情况：身高cm，孕前52kg，孕期峰值69kg，现在体重52.5kg。

减重心得：孕期的时候满心欢喜想要把体重的涨幅控制在14kg以内，奈何这娃从肚子里就开始找存在感，不吸收、不长个儿，我是又狂吃又输液，终于成功把体重搞到了斤。

月子里不敢多吃，不断幻想我是那种可以自然瘦下来的体质，然而出了月子的我和孕前还有16斤的差距，满脸是泪。红豆三个月的时候，我终于绷不住了，去健身！

在私教工作室报了好几十节课，最猛的时候一周去3次，最少也要去1次，饮食上少油少盐少吃高热量的。就这样练了一个半月，因为开始上班所以没坚持，但神奇的是，体重还在持续下降。教练说这是因为身体内的肌肉比重上升了，肌肉可以消耗掉好多好多热量，而且我又在哺乳期，因为喂奶所以消耗得更快，每天正常吃还可以掉体重。

其实吸奶一定程度上就等于在吸脂，妈妈哺乳时，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意饮食，又注意运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但一定要注意哺乳期间，食材选择要注重营养均衡，且食量要控制在合理的水平，不然以“下奶”之名胡吃海喝，哺乳减重的效果一定会被减弱。

说这么多，产后减重可以总结成十二个字：坚持哺乳，管住小嘴，迈开双腿。

文章来源：崔玉涛的育学园（ID：cuiyutao），版权归原作者，如有侵权，请联系删除。

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