瑜伽和工作并不冲突,每天10分钟,瘦身塑

面对繁忙的工作，很多人会用一句经典的谚语“人在江湖，身不由己”来表达自己除了工作之外，还有很多要做的事，因为太忙不得不放弃原定的计划。正如许多人会说的，“我没有时间啊，工作很忙，根本没有时间练习瑜伽……”轩姐想告诉大家的是，其实瑜伽和工作没有冲突。每天只需要抽出10分钟来练习就可以了，不但可以消除疲劳，还可以瘦身塑形。

大多数时候，忙，只是一个借口，时间只要挤一挤还是有的，这取决于你是否有这个意愿。没有时间出去练习，就可以像上图一样练习。坐在沙发上，双手抓住左手腕，抬起左腿，将膝盖扣在左肩上，右脚跟可以抬起，脚趾平衡，左腿伸直，脚掌伸直，右手抬起从头部后方伸往左侧抓住左脚掌，左手支撑在沙发上，腋窝夹紧左膝并向后推。如果核心不稳定，你可以靠在沙发上，坚持30秒钟，然后在另一边重复。这种动作可以拉伸你的腿，锻炼你的腰和背部，有助于消除疲劳和瘦身。

或者你可以在沙发前练习这个动作，首先跪在垫子上，小腿和脚背贴地，大腿垂直于小腿，直立上身，双手向前伸直抓住沙发的栏杆，抬起右脚，踩在沙发扶手上，注意左腿保持不变，大腿保持垂直，挺胸收腹，眼睛向前看，保持姿势30秒钟，在另一侧重复同样的动作。这项动作可以帮助人们提高自身的平衡感，同时，它可以伸展背部和双腿的内侧，消除疲劳，美化腿部线条，增强灵活性。

你也可以站起来，继续借助沙发练习这种舞王式的变体动作。在垫子上站立，右腿屈膝。左手抓住沙发扶手，右手抓住右脚尖，将右腿拉得尽可能拉高，脚心朝向背部，手肘反向上朝向天花板。你的左脚跟可以抬起，通过左脚和左手保持你的身体稳定，保持姿势30-60秒，并在另一边重复练习。

下犬式

这也是个经典而且不难的体式，可以随时随地练习。看图上的小姐姐就知道了。因此，瑜伽和工作之间真的没有冲突。如果你想练习，不会花你太多时间。下犬式可以帮你消除疲劳，提神醒脑，让你感到精神焕发。同时，它可以伸展双腿的后侧，伸展双臂，消除多余赘肉，美化腿部和手臂线条，瘦身塑形。

锻炼时，双手并排支撑地面，双脚向前移动，直到身体呈倒V形。如果脚跟不能踩在地上，那就提起来，双脚并拢，头放在双手的大臂之间，眼睛看着双脚，感觉背部和腿部的伸展，保持姿势30秒钟。如有必要，锻炼时间可以适当延长。

卧角式

它属于半倒立的体式，也可以说是犁式的变体动作。通过这个练习，你可以锻炼你的脊柱，伸展你的腿部，增强血液循环，有效地帮助消除疲劳，瘦身塑形。应该注意的是，在生理期进行这种运动是不合适的哦，千万别逞能。

练习时，仰面躺在垫子上，吸气，慢慢抬起双腿，与身体成直角，膝盖伸直。呼气，腰部用力，将腿举过头顶，两脚脚趾踮地，保持膝盖伸直不弯曲，双手托住腰部，稳定身体重心，内收下巴，眼睛对准腹部。吸气，尽可能张开双腿。用右手握住右脚尖，用左手抓住左脚尖，竖起两脚脚跟，把下背部耸得高一些，用眼睛看着肚脐，正常呼吸，保持这个姿势20秒或更长时间。