最难减的大腿内侧赘肉,简单的方法来了

动作一

要点：

侧卧，脚尖朝下；

臀部外侧发力；

抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸

呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气；

感觉：臀部外侧有明显挤压感；

动作二

要点：

身体完全转向侧面，脚尖向下，用力绷紧；

把骨盆与上面的腿固定成一个整体运动，通过骨盆的侧向转动带动腿；

呼吸：抬腿呼气，下落吸气；

感觉：抬腿时侧腹部收缩产生挤压感；

动作三

要点：

侧卧，脚尖朝下；

大腿内侧发力；

抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸；

呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气；

感觉：大腿内侧有明显酸胀感；

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