比吸脂靠谱，全方位击退肚腩肉教你如何
2019-5-1 来源：不详 浏览次数：次今天咱们先说说瘦肚子
我想大部分菇凉肚子上
肉肉堆积脂肪情况
应该属于下面这几种
01下腹凸出型
下腹凸起型大肚子主要表现是：身材比较苗条，下腹部有小肚腩，上腹部平坦。
就像这样
这样的大肚子类型多见于有健身或运动习惯，但是运动习惯一成不变的人群。运动过度让下背及髋屈肌受到压力，导致下腹部突出。
01如何改变更改训练计划：加强平板支撑的训练，提高卷腹强度练习。以下强度中等的训练，减下腹效果好，也适合初学者掌握。
卷腹：1-8每个动作25-30次，休息30秒,坚持40天。
动作1：交替扭转卷腹
动作2：触足卷腹运动
动作3：交替抬腿
动作4：垂直腿卷腹
动作5：触臂式卷腹
02浮肿型
浮肿型大肚子主要表现是：白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，甚至晚上下腹部会有胀气，从早到晚有明显的变化过程。早上的身材比晚上好。
就像这样
这类大肚子多见于饮食习惯不良、有食物不耐受或食物过敏、便秘等人群。
02如何改变改变不良的饮食习惯，尽量三餐规律并将早餐作为最重要的一餐好好吃，尽量让早餐能摄取足够多的营养并消化掉。平时注意多吃洋葱、酸奶、新鲜水果等能促进肠道蠕动排便的食物。
03压力型
压力型大肚子主要表现是：脂肪主要堆积在腹部中间，也就是肚脐周围的部位，而且摸起来硬硬的，不会摇晃、松垮。
就像这样
这类大肚子多见于工作压力大，消化系统不良，容易胀气，长期或大量摄入咖啡因，多吃垃圾食品的人群。
03如何改变规律作息和饮食，改善饮食作息习惯。
04妈咪型
妈咪型大肚子主要表现是：肚子圆鼓但是下垂，像还在怀孕中或产后松弛状。
就像这样
这类大肚子多见于生产过后的妈妈们。
04如何改变运动，加速脂肪的燃烧，可以配合一些产后瘦腹精油按摩，让腹部脂肪更好的燃烧，慢慢提升运动的强度来提高减脂效果。
05游泳圈型
泳圈型大肚子主要表现是：肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪。
就像这样
这类大肚子多见于久坐不动、没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。
05如何改变要戒掉甜食！！！多吃粗粮和未经加工的食物，加速肠胃蠕动，更好的排毒。少吃糖类食品，远离烟酒。多做运动，例如爬楼梯、卷腹、深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的运动。以下这套方法不仅能瘦小腹，还能修饰身材曲线和腿型！每个动作1分钟，休息30秒！还在为水桶腰烦恼吗？那就动起来吧！
动作一：深蹲+单脚前蹬腿
20-30次
动作二：箭步跳
左右各15-20次
动作三：眼镜蛇俯卧撑
10-15次
动作四：直臂俯撑开合跳
20-30次
动作五：单脚直立俯身起
左右各20-30次
动作六：后撤步蹲
左右各10-15次
动作七：仰卧收膝卷腹
15-20次
练习要求：训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等，动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟，练习者根据自身体能情况，进行2-5个循环训练。
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